안뇽... 오늘로 다이어트 시작한지 일주일 쪼끔 더 된 덬이야!

 

살은 0.7키로...? 정도 빠진거같긴한데 내가 잘 하고 있는지 모르겠어서 물어봐

 

일단 지금 상황은

159cm/61.5kg 이구 (30대초반)

기초대사량은 1236 , 골격근량은 21.9kg 이고 체지방량은 22.4kg (체지방률 35.7%)

 

운동은 주2회 PT (1시간) 받고있고, PT 후에는 유산소(30분정도) 하고 가고

PT 없는 날에는 주1회 정도 천국의 계단200개+런닝머신30~40분 정도

→ 운동은 PT포함 총 주 3회 정도 하고있어!

 

 

식단은 아래처럼 하고있어

 

아침 : 감동란2개 + 현미햇반 130g = 333kcal

점심 : 냉동 도시락 (다이어트용은 아님) 400kcal~450kcal

저녁 : 냉동 도시락 (위와 동일) 400kcal~450kcal

간식 : 하루견과 91kcal

 

운동 후에만 : 단백질파우더 140kcal (단백질 함량25g)

영양제 : 종합비타민

 

 

감동란 영양정보

 

현미햇반 영양정보

 

 

냉동 도시락 영양정보 는 요런 느낌이구..

 

 

 

 

 

혹시 도시락에 지방이 너무 많나...

현미밥에 현미50% + 맵쌀 50% 라는데 맵쌀은 다이어트 하는데 괜찮은가 ;ㅅ;

운동량을 좀 더 늘리는게 좋을까...

아니면 조바심내지말고 그냥 이대로 2주정도만 더 해봐야하나

 

 

혹시 부족한거나 빼야할거 있으면 뭐든 좋으니까 말해주라

 

가장 큰 목적은 체중감량이야...!

 

글 봐줘서 다들 고마워 좋은 하루 보내 :)