개인적으로 발목이 안 좋아서 걷기 경보로 하루 30분하고 도수치료에서 배운 운동/스트레칭 병행함

식단은 내가 야채를 안 좋아해서 샐러드 따로 챙겨 먹을 자신이 없었음 그래서 아침에 abc주스 갈아서 마심 그걸로 부족하면 단백질바 하나 먹고ㅇㅇ

점심은 일반식으로 먹었는데 난 흰밥을 별로 안 좋아해서 밥 요리 할꺼면 곤약현미밥 사서 해먹고 아님 파스타 해먹음

파스타 ㄹㅇ 크림만 빼고 다 해먹음(크림 먹고 싶으면 두유로 대체 가능)파스타 질리냐고 묻는데 기본적으로 파스타 쳐돌이고 재료 겁나 다양하게 버섯 볶아서 갈아서 소스만들거나 야채 갈아서 소스 만들거나 귀찮으면 걍 토마토 소스 아님 오일파스타로 해먹음 핫게 보니까 듀럼밀? 있던데 듀럼밀도 있지만 다른 일반 파스타면으로도 자주 해먹음

중간에 과일이랑 그릭요거트 견과류 섞은거 먹고 저녁은 계란 반숙(찜기에서 6분) 두개 정도랑 단호박/고구마 정도 조금 먹고 끝냄 아님 계란 지겨우면 생선 필렛 토마토랑 와인 넣어서 쪄서 먹음

일단 내스펙은 175/85였는데 선천적으로 근육이 적진 않아서 예에전에 피티쌤이 과체중 비만 사이라 했음(애초에 살찌기 전에 리즈때에도 65였음) 위에 식단이랑 운동 하니까 79킬로로 내려감

참고로 저 식단도 빡세게 안 지킴 카페 가서 음료는 아메랑 차만 시켰는데 디저트는 가끔 먹고 치팅데이도 일주일에 두세번 했음 이쯤되면 저게 식단인지ㅋㅋ 의문이 드는데 치팅음식은 고바삭, 장어/고기, 섭웨, 햄버거, 샌드위치 정도로 지나친 탄수가 들어간 음식은 안 먹음(고백하자면 타코랑 피자랑 떡볶이 한번씩 먹긴 함ㅠ)

암튼 결론적으로 나만큼 효과를 보려면 애초에 과체중 정도여야되고(물론 과체중 아니라도 효과는 있지만) 원래 활동이 완전 적어야 돼 그리고 걸을 때 경보로 걷고 자세 교정하면서 걷는다고 생각하면 더 빡셈(엉덩이 근육이랑 뒷벅지 힘주고 어깨 내리고 등근육 힘주고 등등) 그리고 꼭 걷기 끝나고 폼롤러로 몇십분 풀어주면 붓기 빠져서 ㄹㅇ 다리 굵기가 줄어듬

애초에 난 이렇게 평생 먹을 생각으로 식단 바꾼거고 밥 싫어하고 파스타 엄청 좋아해서 이렇게 먹는거지 파스타 싫다면 다른 식단을 고려하셈…물론 파스타가 살이 덜 찌는 음식인건 맞는데 일주일에 3일 이상 파스타를 먹을수 없으면 굳이 추천 안함

파스타 사진 올리고 끝낼께 참고로 모든 파스타 요리는 ㄹㅇ 일반식처럼 조리함 이 파스타들 말고도 바질페스토 파스타, 간장불고기파스타, 까르보나라, 나폴리안 파스타, 두유파스타 등등 걍 그때그때 있는 재료로 해먹음

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