목적은
체지방 다운 근육량 업이고
기초대사량 1250대정도얌
아침:홈메이드요거트200g+블루베리+오트밀30g+계란후라이(노른자있1없1)
점심:현미밥150g+닭가슴살150g+마른반찬/볶음김치
운동 전 간식:계란후라이(노른자있1없1)+고구마 또는 사과반쪽
운동 후 보충:신타프쉐 한잔
저녇:현미밥150g+닭가슴살150g+채소류 충분히
이렇게 먹을건데 대충 칼로리는 한 1400대 나오거든 갠찮겟징?!
체지방 다운 근육량 업이고
기초대사량 1250대정도얌
아침:홈메이드요거트200g+블루베리+오트밀30g+계란후라이(노른자있1없1)
점심:현미밥150g+닭가슴살150g+마른반찬/볶음김치
운동 전 간식:계란후라이(노른자있1없1)+고구마 또는 사과반쪽
운동 후 보충:신타프쉐 한잔
저녇:현미밥150g+닭가슴살150g+채소류 충분히
이렇게 먹을건데 대충 칼로리는 한 1400대 나오거든 갠찮겟징?!