보디빌딩의 밴딩-로딩을 이용한 탄수화물 사이클링의 일종

다이어트시 보통 단백질은 고정에 지방/탄수화물을 줄이는데 가장 중요한 에너지원인 탄수화물이 줄면서 글리코겐이 바닥나기 시작함

글리코겐은 고강도 근력운동, 특히 최대중량의 80%이상을 다루는 스쿼트나 데드리프트에서 핵심적인 요소라 다이어트중엔 필연적으로 퍼포먼스가 떨어짐

글리코겐은 근육에 차서 채울수 있는 양이 한계가 있는데 글리코겐을 평소보다 더 저장할수 있을때가
1.근력운동 직후
2.글리코겐이 바닥나있을때

글리코겐 고갈이 잘만 되면 이후 탄수화물 로딩을 할때 원래 가능한 양의 2배까지도 저장이 가능함 그래서 탄수로딩 이후 다이어트모드애 들어갔을때도 좀 더 나은 퍼포먼스로 운동을 하는것이 가능함

1.저탄수(다이어트 체지방관리)
2.고탄수(글리코겐 회복으로 퍼포먼스 관리)

주2회 운동스케줄에 따라 고탄수를 섭취하는데 나는 스쿼트 스트렝스날과 데드리프트 스트렝스날 전날에 섭취함.

살을 뺀다기보단 규칙적으로 웨이트트레이닝을 하는 중상급자가 표준체중 언저리에서 약간의 체지방감소와 약간의 근합성을 기대하며 퍼포먼스 하락이 심하지 않게 운동을 할때 적합함