레그레이즈만 하면 허리가 아팠는데 

이 방법으로 하니까 아랫배에 힘은 확실히 들어가면서 허리는 안 아프더라고 ㅜㅜ 

보통은 레그레이즈가 다리를 쭉 뻗어서 위-아래로 움직이는 거잖아?

그렇게 하지말고

다리를 그냥 앞으로 쭉 뻗었다가 접으면서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨봐

호흡은 당겨서 후!하고 내뱉고

다리를 펼 때는 아랫배 근육을 늘려준다는 느낌으로 쭉~~ 천천히 펴고

원덬이는 25*5회 정도하는데 하복부에 자극 확실히 와서 좋더라