1. 정체기 : 2주 이상 체중 감량이 없는 시기

 - 정상이다

 - '잘못하고 있다'는 것이 아니다

 - 진전이 없는 것이 아니다

2. 정체기가 오는 이유

 - 체중 감량을 하면..

-> 기초대사량이 줄어들고

-> 지방 세포가 작아져서 렙틴, PYY, GLP-1, CCK 등의 포만감 신호, '그만 먹으라'는 신호가 줄어들고

-> 그렐린, ILP-5를 많이 생성하게 되어 더 배고픔을 많이 느끼게 된다 -> 과식을 할 위험이 높아진다, 자극적인 음식이 더 땡기게 된다

 

3. 정체기를 극복하는 방법

 - 정상적인 현상이므로, 고굽척 하고 꾸준히 해야한다

 - 절대 포기하거나 절식하지 말고 칼로리를 꾸준히 맞춰서 먹는다

 - 운동량을 늘리는 것도 좋지만 생활 속에서 움직임을 늘리는 것이 더 좋다! (계단 이용, 도보로 출퇴근 등)

 - 체중 만이 다이어트의 목표가 아니다. 지금까지 나의 성공을 돌이켜 본다. (성공의 지표 찾기)

ex) 웨이트 중량을 더 많이 칠 수 있게 되었다, 잠이 잘 온다, 식단을 건강하게 먹고 몸이 가벼워졌다, 외식 할때도 어느정도 조절하면서 먹고 폭식하지 않게 되었다 등

 - 다이어트에 너무 강박적으로 매달리지 말고, 멀리 본다. 한 달 줄이고 싶은 체중을 좀 더 너그럽게 지켜본다.

나덬 이번 다이어트는 '눔'이라는 어플 유료로...하고 있는데 매일매일 새로운 도움되는 글? 이랄지 정보성으로 뭐 알려주거든!! 다욧 공부시켜줌...

오늘꺼 글이 너무 좋아서ㅠㅠㅠ 다방덬들이랑 같이 보면 좋을 것 같아서 정리해서 올려봐~ 

나도 요즘 정체기와서 너무 조바심나고ㅠㅠㅠ스트레스 받았는데 마음에 안정이 온다ㅎㅎ

다들 건강한 다이어트 화이팅하자!!