일단 내가 빨리 먹는 습관에 입안 가득 일단 넣고 보고 배고프면 막 먹는 스탈이여서 일단 두가지를 바꿨어

첫째는 밥을 먹을때 티스푼으로 먹기!!이유는 같은 양이여도 더 많이 먹는거 처럼 느껴지고 숟가락질 많이 하니까 뭔가 배부른거 같고 좋더라고 자연스레 입에 한껏먹는 습관도 고쳐지고

둘째는 탄산수!!많이 먹으면 안좋다지만 난 점심 일반식 전에 한병을 다 마시고 밥을 먹었어 탄산수를 추천하는 이유는 아무래도 탄산이 들어있어서 포만감도 훨씬 좋고(우리가 배부를때 콜라먹으면 더배부르듯이)그래서 자연스레 음식양도 줄더라고

일단 처음에는 식습관 개선으로 두개만 먼저 시행하다가 두개로도 잘빠지지만 더 건강하게 빼고 싶어서 식단+운동도 병행했어(1달정도는 일반식 양제한 없이 위에 방법으로만 먹었어)

<식단>
아침 구운계란 2개+아메 or 프로틴바+아메
점심 일반식 반(밥은 100-150 단백질 50-60g)단백질양에 따라 밥양을 줄였어
저녁 닭가슴살 샐러드+방토

이렇게 한 8달만에 뺀거 같아ㅋㅋ초반엔 일단 식습관부터 잡자 하고 했고 그다음부턴 익숙해 져서 좀더 건강식 먹고 했오 도움이 될지는 모르지만 같이 열심히 다이어트 하장!!