안녕 덬들아ㅋㅋ 제목 어그로 아니고 진짜 저거 내 성공기야

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https://theqoo.net/1064711889

일단 저번에 글 쓰다가 힘을 다하고 이어서 쓰러왔어
위 글을 먼저 읽어야만 이해가능해


어제 다른 덬이 체중 42일 때랑 48일 때 사이즈같다는 글 썼던데 그거 진짜야...나는 진짜 체중에 집착하거나 절식으로 건강이 악화되는 다이어트 안했으면 좋겠어서 글 써봐

다이어트하면서 배고프다는 감정 없이 했어 식욕을 느끼면 내 몸에 영양소가 부족하구나하면서 다 먹으면서 했어

다이어트가 절대 몸을 망친다는 생각이 안들었고 정말 건강해지고있구나 하루하루 느꼈어


2. 운동
파트 차롄데 1. 식단 편을 보충하고 싶어서 좀 더 쓸게

전 글에서 설명했듯이 절식 기간엔 변화가 더뎠고 주식을 햄버거로 바꿨을 때부터 사이즈 변화가 극심했다고 했잖아? 칼로리를 1500 이상씩 먹기
시작했을 때 체중은 올랐어! 근데 그거 두려워하지마ㅠ 아무도 몸무게 안물어봐

굶으면서 43키로 돼서 머리털 빠지고 스키니 입으나 48키로에 운동 빡세게하고 먹고 싶은거 먹으면서 똑같은 스키니 입으나 겉보기는 같잖아 물론 후자가 몸이 더 탄탄하지
이틀 전에 오랫동안 처박아둔 25사이즈 흰스키니 입었는데 허리 남고 허벅지는 타이트한데 다시 입어졌어 사이즈 43=48kg임


그리고 나 부산 간다고 운동 일주일 넘게 쉬었더니 처묵하면서도 체중 내려갔어 근육이 빠지면서 이렇게 된 게 100퍼일 거야 다이어트 기간 동안 인바디하면서 깨달은 경험임... 내가 또 낼부터 식단조절하고 다시 운동하면 체중 백퍼 올라감 근데 그 체중 는 몸이 더 날씬함

난 일단 일기로 매일매일 먹은 음식 사진이랑 한 운동을 기록했어 트레이너한테 먹을 때마다 보고했는데 사진 찍은 김에 기록하고 싶더라고 음식평가하는 게 나름 재밌어서 지속하는데 도움된 거 같아ㅋㅋ


아래는 예시인데 햄버거를 선택한 이유는 언제 어디서든 구할 수 있고 탄단지 생야채가 모두 들어간 음식이라서임 물론 제일 중요한 건 맛있어서 내가 지금도 안 질린게 제일 큰 이유임

https://img.theqoo.net/GzkTp

보면 새벽에도 식사를 했지? 나는 식사시간도 나트륨도 살 빼는덴 크게 관계가 없다고 생각해

나는 워낙 불규칙한 식사를 해와서 그거 고치려다가 실패하고 살던대로 평생할 수 있는 방식으로 하자고 요청해서 그렇게 했어
그냥 하루 총칼로리내에서 단백질량만 채우고 절대 먹으면 안 되는 것만 참았어(전글 참조)

운동하고 나서는 그게 언제일지라도 최대한 빨리 단백질이 포함된 식사를 하고 극초반엔 공복 유산소도 해봤는데 속이 메스껍고 힘도 안나고 어지럽더라고? 일단 운동이 제대로 안 된다는거에 분해서 그 뒤로는 무슨 수를 쓰더라도 밥먹고 운동 감

그래서 항상 패턴이 식사->2시간 후 운동->운동에 2시간 걸림+1시간 왔다갔다 샤워시간 그 후 식사
사이사이 시간은 안 맞을 때도 많음

https://img.theqoo.net/qBuNa

마찬가지로 약속 생길 경우 1식 도시락 1식 외식의 패턴을 그대로 지킴
뭘 먹던 고기는 챙겼어



내가 진짜 기초대사량보다 안 먹고 절식으로 내려간 체중은 허상에다 유지도 불가능이라고 크게 깨달은 일이 있었어

https://img.theqoo.net/VjiWx

중간에 갑자기 몸이 안 좋았는데 결론적으로 미량의 당질을 제외하면 이틀 간을 굶은 상황이 된거야 뭐만 먹으면 토하니까
이때 체중은 44kg을 찍게 돼 하지만 이건 대부분 체수분이 빠진 걸테고 심지어 근육이 0.7kg나 빠져있더라고 이틀 사이에

충격 받고 회복되자마자 세 끼를 다 먹고 전보다 더 잘 챙겨먹기 시작했어 근육 아까워서

굶어서 빠진 체중 다이어트식으로 조금만 더 먹어도 유지 가능하나? 불가능이지 건강은 건강대로 망치고ㅠ

빠진 체중도 몇일이면 돌아오는 거고... 정말 적당한 운동과 단백질이 포함된 식단으로 체지방률을 줄이는 다이어트가 건강도 증진시키고 정신적으로도 건강한 방식이 아닌가 생각해



2. 운동
드디어 운동편

나는 공복 운동은 운동수행능력이 너무 떨어져서 하지 않았고(공복으로 태우는 체지방보다 밥먹고 중량 더쳐서 근육 늘리겠음) 일주일에 두세번 피티했어

월 수 금, 월 수 토, 윌 목 등등
운동 다음날 하루는 무조건 재생시간 주려고 근력 쉬었어
근력운동 50분 후 유산소 40~50분 런닝머신만 했어 난 사이클 무릎이랑 엉덩이 아파서 싫어해

근력운동은 하체/등+상체로 2분할 번갈아가면서 했고 유산소는 5~5.5로 걸었음 무릎이 안좋아서 뛰지 않았음

복근 운동은 매일 했고 제이제이 스파이더 플랭크 5세트씩 근력전 몸 데우는 준비운동으로 했어

https://youtu.be/MVZ1OypsBv0

근력안하는 날은 복근이랑 유산소만 했어 일주일에 총 4~5번 헬스장 감
생리 때는 제일 심한 첫날만 쉬고 둘쨋날 가서 근력했는데 평소보다 훨씬 빨리 지치더라 난 근육 빠질까봐 미쳐가지고 저랬고 3일은 쉬어주는 게 좋을 것 같아


끝나고는 꼭 폼롤러했는데 한 부위당 3분 이상 5분은 넘기지 않게 했어 그 이상하면 울혈 생기고 안좋다더라고 근육통을 줄이는데 정말 효과적이야 운동하고 할 때랑 그냥 할 때랑 느껴지는 통증 정도가 다른데 뭉친 근육을 푸는 효과가 확실히 있음


운동 예시

https://img.theqoo.net/kcvXc

https://img.theqoo.net/RGtSY


근력은 50분 안에 끝냈고 세트 사이 쉬는 시간 동안은 헬스장 계속 돌아야했음

무게가 증량되는 걸 보고 있으면 헬스가 너무 재밌어 괜히 남자들이 3대 500 이러는거 아니더라고 재미를 붙이려면 무게충 되는 게 좋음
맨몸 스쿼트하다가 5kg씩 늘어가는 거 보면 욕심남


홈트는 헬스 못 간 날 해봤는데 마일리 사이러스랑 땅끄 허쭉빠 칼소폭1만 해봤어

마일리는 각 동작이 너무 빨라서 제대로 된 자세잡기 어렵고 유산소에 가깝더라고 하고나서 자극이 오긴하니 근력은 맞는데 차라리 그 영상에 나오는 운동을 예를 들어 스쿼트면 레베카 언니 속도에 맞추지 말고 스쿼트 30개 5세트를 적당한 속도로 거울 보면서 하는 게 나을 것 같아

허쭉빠는 마일리 보다 더 효과가 없어 진짜 거의 유산소에 가까운 듯 아예 다리 자극이 안오고 허리 숙이는 동작이 많아서 허리 아파서 근력운동으로는 비추

칼소폭1은 유산소로 하기 괜찮은 것 같음

근데 어느 홈트던 중량을 못 치니까 헬스장 강도와는 비교가 안 돼
같은 시간내 최대 효과를 못 내는게 아까웠어ㅠ


나는 이번 다이어트를 예전에 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 바나나 같은 건강식만 먹는 다이어트와는 비교도 안 되게 쉽게 했거든

안 먹으니 살 더 안빠지는 것도 인바디 수치로 확인해버렸고
트레이너가 챌린지 성과내려고 하루에 운동 2번 나오라는 것도 평생 할 수 없는거니 거절했는데 그거 감안해서도 잘 빠졌고 왜 운동을 해야하는지 뼈저리게 느껴버렸어

식이 90 운동 10인 다이어트라지만 그 식이 편하고 배부르게 먹기 위해 운동하는 것 같아
일자복근과 힙업은 운동으로만 찾을 수 있을지니...


건강을 잃는 다이어트를 너무 많이 봐서 그렇지 않게 살을 뺄 수 있다는 걸 알리기 위해 글을 써봤어