https://m.youtu.be/ogveTkwfWCo
이거 참고해서 만들었고

닭가슴살이나 닭안심이나 비슷비슷해서
닭안심 다져서 넣음(200g인데 대충 192g이라 걍 넣음)
영상에는 햇반 같은거 넣길래(찾아보니 현미50%)
그래서 나는 직접 백미반 현미반 밥해서 210g 넣었음
두부 반모 넣고 잘 으깨서 섞어주고
https://img.theqoo.net/fAYwm
집에 아보카도오일없어서 포도씨유로..볶아주고
https://img.theqoo.net/YCEux
아이스팩으로 좀 빨리 식혀다가
https://img.theqoo.net/shXqS
꽉꽉채워서 완성...!5개쯤 먹으니 배불러짐ㅎㅎ

1일1식으로 이거해도 괜찮을듯!