나 엄청 잘 자는 원더기야 머리만 닿고 자자! 생각하면 오분안에도 잘수있고 그래.. 근데 가끔 리듬이 깨지면 아예 못자거든 그럴때 쓰는 방법 몇개 적어두고 가

1. 잠이 잘 안온 주기에 걸릴때는 전자기기를 멀리해
폰부터 패드 심지어 티비까지 다 멀리 해두고 자 그걸 자기 한시간 전부터 쓰지도 보지도 듣지도 말아야해 그래야 잠도 좋게 잔대

2.따뜻한 물이나 우유를 마셔
몸이 따뜻하면 잠이 잘온대

3.한껏 웅크리고 자
라잌 엄마 뱃속이구나 하듯이 웅크리고 자면 잠이 잘 오기도 해

4.몸을 대자로 두고 힘을 풀고 호흡을 크게 내쉬고 들이 마시기도 해
몸을 다 열고 힘을 다 빼는게 중요해
그리고 호흡을 깊고 아주 깊고 크게 해보면 서서히 잠이 오기도 해

5.눈을 가려 안대를 쓰거나 난 손수건을 눈에 묶고 자는데 그러면 빛도 차단 되서 좋아

6.침구류를 바꾸는것도 도움돼
이불을 바꾸거나 베개를 바꾸거나 아니면 베개에 새수건을 깔아봐 그것도 도움이 돼

7.자기전에 발 마사지를 해주면 잠이 빨리 방문하기도 해
발부터 다리를 로션같은거랑 같이 해서 주물주물하면서 오늘 고생한거 수고한거 낱낱이 발한테 고해성사하면 잠이 잘 와

8.소리가 일정하게 나는 시계같은걸 두고 자면 잠이 잘와
이건 탐바탐인데(타임 바이 타임-내가 지어낸말로 때때로 달라이런말) 일정한 소리를 들으면 점점 깊어진대 정신이 그래서 도움이 될때도 있는데 짜증이나 스트레스 쌓일때는 안돼더라

9.본인을 토닥토닥해주는거도 도움 돼
나같은 경우엔 골반뼈를 토닥토닥 해주면 좋더라고...(변태아님) 아니면 심장 어딘가를 토닥토닥 해주면서 점점 페이드아웃 하면 좋아

생각나는거 다 적어보니깐 좀 많긴하다..
그래도 이중에 하나라도 걸리면 좋겠다
정말 잠이 안올때는 그래도 폰 하지말고 눈 감고 호흡 정리만 해줘도 피로가 가시기도 해

불면증인 덬드라 너무 잠에 들어야지 하고 강박관념 가지지말구 정말 안돼면 병원이나 전문가의 도움을 받는것도 좋아
전문가 한테 가니깐 대부분 폰이나 전자기기를 가까이 하면 잠을 못잘 확률이 높다고 해 그러니 너무 전자파 먹지마..

조금이나마 도움되면 좋겠다 싶어서 주절주절 거려봤어!
그리고 낮에 졸리고 밤에 쌩쌩한 덬들은 일때문이 아니라면 리듬을 바꾸는걸 추천해... 내 주위에 난 원래 이런 사람이야!!! 하는 친구도 있는데 원래 그런 사람은 없어...다 할수있어...(뼈때렸다면 미안)
전에 어딘가에서 봤는데 밤에 잠 못자고 일하시는 분들 몸이 더 빨리 상한다고 봤어
잠 못자게 하는것도 고문이라잖아
그러니깐 잘 자길 바라