https://img.theqoo.net/IOoAM
https://img.theqoo.net/lonYS
원래부터 비만이었던건 아님
어릴땐 활발한 성격이라 야외활동을 즐겨했다고함
그러다 살찌게된 계기는 초등학교때 이사가면서
전학간 학교에서 적응을 하지못해 왕따가 되면서부터라고...
그런 스트레스를 먹으면서 풀어서 잘못된 식습관이 잡히고
중학교가서는 친구들이 생겼지만
친구들과 패스트푸드를 먹는 걸 즐겼다고함
더욱 더 살이 찌게되고
고등학교 졸업파티때 자신의 모습을 자각하고(초록색드레스때)
큰 상실감을 겪음
약을 먹고 몸에 안좋은 정크푸드에 더 빠지게 됨
그런 안좋은 상태에서 벗어나고자 다이어트를 하면서
절대 굶지않고 건강한 음식을 먹는 다이어트를 시작하게됨
자신의 블로그에 학생들을위한 팁이라고 올린건데
다이어터가 참고할만한 생활 팁으로 봐도 괜찮을거같음
1. 식사 스케줄을 체크
https://img.theqoo.net/XLldc
https://img.theqoo.net/olmKZ
https://img.theqoo.net/uRWFV
https://img.theqoo.net/dxTjC
https://img.theqoo.net/IIsam
https://img.theqoo.net/uNSDI
https://img.theqoo.net/gxvQI
https://img.theqoo.net/iCmbM
https://img.theqoo.net/QUPCf
엄청 꼼꼼하고 잘 정리함
지퍼백에 먹을 시간 적어놓고 들고다녔다고
아침-오전간식-점심-오후간식-저녁
다이어트시 가장 중요한 건 식이조절
언제 밥을 먹는지 체크할 것
외부에서 먹는지 급식을 먹는 지 도시락을 먹을 수있는지 등등
자연스럽게 자신이 먹을 열량조절 식단관리가 용이
예를 들어 전날 열량이 높은 음식이었다면
오늘은 열량이 낮은 채소 위주로 먹는 다던지
2. 도시락은 전날 잠들기전 미리 준비
전날 미리 준비하면 도시락을 깜박 잊는 일 없음
아침시간을 생산적으로 씀
3. 수면시간은 충분히
몸이 피곤하면 더 먹게되고 운동을 건너뛰게 됨
규칙적이고 충분한 수면은 필수
4. 다음날 입을 옷 미리 준비
5. 아침식사는 꼭 할것
가장 중요
이거때문에 아무래도 4가 있는거같음
뇌활성화에 도움
빵이나 잼, 시리얼을 먹는다면 당류 섭취에 주의
6. 하루 두번 간식먹기
오전과 오후 두번, 식사시간 사이에 먹을 간식 준비하기
다이어트 시 중요한 건 배고픔을 되도록이면 적게 느껴야함
호두나 아몬드같은 견과류, 당근이나 오이같은 채소류
저지방 치즈나 약간의 과일같은 것들
오후간식으로는 탄수화물 보충을 위해 비스킷 약간
폭식을 예방함
7. 숙제하기 전 운동하기
적당한 운동은 뇌활동을 증진시킴
가벼운 근육운동, 요가같은 정적인 운동은
안좋게 스트레스 푸는 걸 막아줌(폭식, 불면)
8. 음식대신 음악
공부나 일에 집중하게 되면 뇌를 사용해서 군것질하고싶어짐
고열량의 과자, 사탕, 초콜릿말고 잔잔한 연주곡을 틀어서
편안한 분위기를 만들어 집중하기
정 못참겠으면 6의 간식먹기
9. 남이 먹는대로 따라서 먹지않기
사람마다 체형 체질 대사능력은 다 다름
친한친구가 피자한판을 다 먹어도 마른 몸이라고
다이어트중인 내가 그래선 안된다는 거임
본인의 몸을 생각해서 자신을 기준으로 두고
건강하게 먹는 것을 선택
10. 꾸준히 운동하기
어떤 운동이라도 일정기간 꾸준하게 할수있는 최소한의 운동 한가지는 하기
집에서 뒹굴거리며 티비보며 과자를 먹거나 하는 것보다는
사람들과의 소통을 통해 건강한 사회성을 기를 수 있음
11. 당신과 목표가 비슷한 운동친구사귀기
같이할 수 있는 사람이 있다면 좀더 꾸준히 할수 있음
엄마나 주변친구 지인, 10번에서 만난 사람들등등
다이어트카페나 인스타그램등 다이어트용sns도 괜찮을듯
(더쿠 다이어트방이라던가)
운동 식사일지쓰고 서로 응원하고 긍정적 자극
https://img.theqoo.net/KRFmz
12. 피트니스클럽 헬스장 가기
13. 걸으면서 공부 암기하기
외워야할 것을 녹음한 후 걷기운동하면서
들으며 암기하기
테럴린은 꽤 효과 좋았다고함
14. 직접 장보기
스스로 먹을 식단을 구성하는데 도움됨
엄마가 장보러갈때 같이가는 것도 좋은 방법
15. 운동 빼지않기
테럴린이 올린 글을 누가 해석하면서 글내용을 덧붙였고
내가 요약함
테럴린이 어떻게 다이어트를 했는지 볼 수 있고
적당히 걸러서보면 다이어트 생활에 도움될거같아서
그 외에
1주일에 한번 자기가 먹고싶은 음식을 먹음
https://img.theqoo.net/iWkYH
https://img.theqoo.net/YxacI
테럴린경우에는 피자 한두조각 정도?
적당히 먹고 평소보다 더 운동
테럴린은 172cm 94kg로 다이어트 시작해서
47kg까지 감량했다가(몸무게 절반인 47키로를 뺀거임 세상에)
53kg로 유지하고 있다고함
요요방지를 위해 운동많이 함 액티비티 좋아해서
많이 운동할땐 하루에 6시간씩도 했었대
물론 테럴린경우고 식단 운동등등 자기상황에 맞춰
적당히 참고 하길
베이킹과 요리가 취미인데
주로 저지방 무지방, 무설탕, 저염 무염인 재료 사용함
https://img.theqoo.net/hxcNK
핫초코를 마셔도 무지방우유 무지방생크림 사용
https://img.theqoo.net/wLZos
저염 치즈를 사용한 맥앤치즈
https://img.theqoo.net/sthnV
취미인 베이킹할때는 밀가루 대신 통밀가루 통곡물
https://img.theqoo.net/LnQWT
무설탕 시럽
(암만 무염 무설탕 무지방이라해도 이런걸 맨날 먹었다는 말 아닌거 알지?)
식단짤때 참고
https://img.theqoo.net/gkuLC
https://img.theqoo.net/vquId
https://img.theqoo.net/ztwvW
하루에 시간 정해놓고 마셨던 물
https://img.theqoo.net/AXOYy
https://img.theqoo.net/ioxHN
그 외에 식단
https://img.theqoo.net/GZHub
https://img.theqoo.net/gmopP
https://img.theqoo.net/umcok
https://img.theqoo.net/pytyr
식단관리 위주로 정보를 모았는데
https://img.theqoo.net/GNVhc
운동&매일할일을 이렇게 만들어서함
다이어트 성공짤만보고도 대단하다 싶었는데
이글쓴다고 찾아보면서
얘는 다이어트 성공할 수밖에 없구나 싶음
정말 대단하고 치열하게 다이어트함
https://img.theqoo.net/uVJmi
https://instagram.com/taralynnmcnitt?utm_source=ig_profile_share&igshid=1a12iyqy8frlg
최근에는 인스타 정도만 하는 거같음
저 내용들이 10년쯤 전 내용들인거같아
https://img.theqoo.net/HWBxx
https://img.theqoo.net/Uljjy
