https://youtu.be/IkPdHV4UScM
브릿지할 때 무릎이 아픈 이유는, 단순하게 체크해보면 사용해야 하는 근육(햄스트링과 둔근)을 사용하지 못하고 근육을 잡고 있는 관절을 사용해서 무릎 주변 인대나 힘줄에 손상이 가고, 결과적으로 통증을 유발하는 거예요.
브릿지 시 무릎통증이 있을 경우 보완 자세는,
1. 발 위치를 바닥보다 높게(책이나, 박스를 발 아래 두는 것) 단, 목이나 어깨의 긴장 조심하셔야 해요!
2. 발 위치를 골반너비보다 더 넓게(무릎 너비도 발 너비만큼 넓게 해주기)
3. 엉덩이를 조금만 들기(이때도, 무릎이 아픈 분들은 꼭!!! 이번 영상 많이 많이 따라해주세요.)
브릿지 뿐 아니라, 스쿼트나 런지, 다른 하체 운동을 할 때에도 무릎이 아픈 분들은 무릎 자체가 약한 경우보다, 무릎 주변 근육이 약해서 그런 경우가 더 많아요. 때문에(무릎뼈 자체가 관절염 등으로 원래 약한 경우도 있어요. 중요 포인트는 평소에 괜찮다가 운동할 때만 유독 무릎이 아픈 경우라는 점!!) 내 무릎이 약하다고 생각하는 분들은 무릎뼈(슬개골) 마사지, 스트레칭, 운동(하프 브릿지)을 꾸준히 자주 해주세요. 점점 관절의 유연함도 생기고, 허벅지 근육이 훨씬 더 잘 사용될 거예요. 운동을 할 때는 효율!이 가장 중요해요. 효율을 높이기 위해서 이 무릎 영상은 아픈 사람만 하는 게 아니라, 누구나 하면 좋은 운동이라고 보시면 돼요.
무릎 주변 인대 중 가장 잘 파열되는 십자 인대는 굉장히 약하기 때문에, 너무 강하게 마사지하면 위험해요. 적당히, 자극이 전해지는 정도로 마사지하고, 스트레칭 해주셔도 충분히 무릎은 지금보다 더, 건강해질 거예요.
----------------------------------------------------------------------------------------------
내가 원래 무릎이 많이 약해서
런닝머신 잠깐 타는 것만으로도 무릎이 삐어서?
한동안 제대로 못 걷거나 운동을 못하는 경우가 많거든 ㅜㅜ
그래서 찾다가 발견한건데 댓글에 효과들 있다니까
무릎 안 좋은 덬들 해보면 좋을 꺼 같아
난 했던 쪽 무릎은 하고나서 한 몇분은 시리고 아팠는데
지금은 되게 편안해졌어
반대로 안 한 무릎은 지금 움직일 때마다 좀 아파서
마주 해줄려고
무릎 평상시 안 좋은 덬들은
무릎 돌리고 밀고 하는 부분은 살살 하는게 좋을꺼 같아!
영상 만큼 따라하면 오히려 별로 좋지 않은거 같아
처음에는 더 살살 하고 매일 하면서 익숙해지면 나중에 영상 만큼 하는게 좋을꺼 같아
