(단위: 5분)

- 정상위(남성상위) : 뱃살 제거, 허벅지 안쪽 근력 향상

- 여성상위 : 허벅지와 엉덩이 군살 제거

- 측위 : 허리를 긴장시키고 목과 가슴을 아름답게

- 후측위 : 날씬하고 가는 허리를 위해

- 좌위 : 근골격계 유연성 향상, 복부근력 강화

- 후좌위 : 엉덩이를 날씬하게, 허벅지 군살 제거

- 후배위 : 힙업, 등의 군살 제거

- 입위 : 종아리살 제거, 각선미 살리기

출처: 김종인, 섹스다이어트