의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고 몇 초 버티기, 의자에서 천천히 일어나 앉기부터 시작하자. 무릎이 붓거나 아프면 무릎을 편 채 허벅지에 힘만 주는 운동부터 시작하고, 운동 뒤와 다음 날의 통증과 부기를 보며 양을 조절한다. 걷기 같은 유산소 운동도 함께 하자. 다만 운동할 때마다 통증이 되풀이되거나 점점 심해질 때, 쉬거나 밤에도 무릎이 아플 때, 몇 주가 지나도 통증이 나아지지 않거나 걷다가 무릎이 자꾸 꺾일 때는 운동을 늘리기 전에 전문의와 상의한다.

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