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1. 불안이 높은 분들은 불확실성을 견디는 힘이 약합니다. 그래서 반복적인 확인과 검색으로 일시적인 안도감을 얻으려 하지만, 이는 곧 강박으로 이어집니다.

2. 반복적인 확인과 변수 찾기 행위를 스스로 통제해야 합니다. "딱 몇 번만 확인하겠다"라고 횟수를 정해두고 그 범위를 넘지 않도록 연습하세요.

3. 많은 이들이 '불안한 마음이 없어져야 행동이 바뀔 것'이라 믿지만, 실제로는 불안을 안고 행동을 먼저 바꾸는 연습이 선행되어야 합니다.

4. 불안은 단번에 사라지지 않습니다. 불안한 마음이 들어도 "나는 오늘 결정했으니 더 이상 고민하지 않겠다"라고 마음을 다잡고 다른 할 일(발표 연습 등)에 집중하는 과정을 계속 연습해야 합니다.

5. 한번 결정을 내렸다면, 불안이 다시 엄습해도 "선택을 다시 해야 하나? 미까?"라는 유혹에 휘둘리지 않고 결정을 고수하는 훈련이 필요합니다.

6. 불안을 없애는 것이 목표가 아니라, 불안이라는 감정이 찾아와도 내 할 일을 묵묵히 해내는 '조절 능력을 키우는 것이 핵심입니다.

7. 생각이 검색이나 확인으로 즉시 이어지는 연결 고리를 끊어내십 시오. 행동을 먼저 강제로 멈추는 것이 강박 회로를 차단하는 지름길 입니다.

8. 불확실성은 삶의 일부입니다. 이를 완벽하게 제거하려 애쓰기보 다, 불확실성을 받아들이고 그 안에서도 자신의 페이스를 유지하는 '유연한 회복탄력성'이 진정한 장수의 비결입니다.