안녕 체력 쓰레기들아 나도 체력 쓰레기다

모두 건강했으면 하는 마음에 기본적인 3가지를 알려주러 왔다

이미 알고 있지만 귀찮아서 안 하고 숨쉬기만 하고 있을테니 이참에 해보라고 가져왔다

시간은 금방 가고 체력은 쥐도 새도 모르게 조용히 떨어진다

내가 해본 결과 이 3가지만 해도 몸이 훨씬 가벼워진다

한 번 외워두면 두고두고 써먹는다

 

 

1. 스트레칭

혈액순환 중요하다 스트레칭만 잘해도 체력 쓰레기는 훨씬 나아진다

대신 무리해서 하면 안되는 게 제일 중요하다

디스크 환자들은 조심해서 하라 너넨 의사와 상의하라

 

https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE

 

https://www.youtube.com/watch?v=xrYTboicBmY

 

https://www.youtube.com/watch?v=PCLEMCSVx_M

 

https://www.youtube.com/watch?v=qo-7v55SuCE

 

https://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI

 

 

2. 국민체조

새천년건강체조

https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA

 

https://www.youtube.com/watch?v=oq0eugtuMas

 

이거 좋다

어릴 때 하던 국민체조 느낌이랑 다르다

개껌이던 국민체조가 아니다 힘들다

국민체조 2세트만 해도 좋다

 

 

3. 걷기

 

걷기는 운동이 된다

디스크 환자들도 걸으라 하고 걷기는 아주 좋은 운동이다

대신 자세를 잘 잡고 걸어야 하기 때문에

고개 숙이고 핸드폰 쳐다보면서 삐딱하게 걸으면 안 된다

여러개 가져온건 이것저것 보면서 요령을 터득하라고 가져왔다

꼭 1시간 이상 걷지 않아도 된다 천천히 늘리면 된다

걷다가 허리나 무릎이 아프다? 그럼 집으로 오면 된다

한 번 자세 터득하면 평생 써먹는다

안 보이는 건 누르면 나온다

 

https://www.youtube.com/watch?v=HOz6LBJVzkc

 

https://www.youtube.com/watch?v=8IRu5JCNJ2E

 

https://www.youtube.com/watch?v=m8FvGh-VMt0

 

https://www.youtube.com/watch?v=rVoB0heVow0

 

https://www.youtube.com/watch?v=CveX5Kzsm6E

 

https://www.youtube.com/watch?v=b5rjBeKGBjI

 

https://www.youtube.com/watch?v=lXUEMdde9hM

 

 

원덬은 보통 스트레칭 - 국민체조 - 걷기 - 운동 - 자기전스트레칭 이런 식으로 한다

자기 전 스트레칭도 하면 좋다

원덬은 다리가 잘 부어서 폼롤러와 스트레칭을 꼭 해준다

 

병이 있거나 아파서 운동 못 하는 덬들은 의사와 상의하자

 

1월이다

실천해보자