덬들아 안녕!
연초를 맞아 우울했던 덬들이 이제는 스스로를 사랑하고 매일 소소한 행복을 누리길 바라며 글을 써

평범한 글이지만 누군가에겐 작은 도움이 되었으면 좋겠어!

이 글의 주요 요지는 더쿠답게 <나를 위해 작은 덬질을 하자>야

1단계. 세수 하기!
- 우울에 빠지면 세수도 머리감기도 샤워도 다 귀찮아. 1단계는 세수 하기야 지금 당장 안해도 돼! 마음내킬 때 해!! (하지만 이 글을 다 읽고난 다음엔 바로 행동하자!)

2단계. 화장품 고르기
- 지금 세수를 하고 얼굴이 건조하고 당긴다면 얼굴에 보습을 해줘!

 

만약 아무것도 없거나 좀 부족하다면 내게 꼭 필요한 화장품 리스트를 써줘!

스킨, 로션, 수분크림 등등 먼저 기초화장품을 적는거야

그리고 필요한 걸 일단 다이*에서 찾아보자! (다이* 바이럴 아님, 바이럴시 원덬 죽음)

 

필요한 기초화장품을 다 적었다면 이번엔 필요한 색조화장품도 적어보자

그 다음에는 메이크업 방법에 대해 알아보자(예, 눈썹 정리하는 방법, 얼굴형에 따른 블러셔 바르는 위치 등등)

 

TIP!

지금 화장품이 뭐가 필요한지도 모르겠다면 이제부터 나를 위해 하나씩 적어보는 거야

 

1) 나에게 필요한 기초화장품은 무엇인가?

2) 그리고 그 종류는 무엇이고 바르는 순서는 뭐가 좋은가?

3) 어떤 성분이 좋은가?

4) 유튜브에서 다이* 화장품이랑 올리브* 화장품 추천템을 검색해보고 제품별 가격도 비교해서 적어보는 거야

5) 만약 비싼 백화점 브랜드 화장품이라도 갖고 싶은게 생겼다면 일단 위시리스트에 적어보는 거야

6) 잘 모르겠다면 일단 더쿠 뷰티방을 검색해보자!

 

이렇게 작은 덬질을 시작하는데 지금 당장! 하루만에! 이렇게 끝낼게 아니고 며칠 내내 시간을 내서 알아보는 거지

 

우울 할때는 정~말 아무것도 하기 싫지만 나를 향한 자괴감, 실망감, 비난 등의 상념이 시작이 될때는 역설적이게도 나말고 또 다른 곳에 몰두할게 필요하거든! 잠시 나에게 필요한 도피를 하자. 도피라고 해서 절대 나쁘지 않아! 나에 대해 실망감이나 우울감이 너무 너무 클때는 잠시 나를 보호하는 “방어기제”로 잠깐 대피하는 것 뿐이니까.

 

만약 나는 화장품에 전~혀 관심이 없고 메이크업도 관심이 없다?

그래도 괜찮아. 그리고 화장품, 메이크업에 관심 없다고 해도 기초화장품은 꼭 필요하니까 기초화장품 위주로 알아보자!

 

만약, 반대로 나는 우울해서 너무 너무 많은 화장품을 쌓아놓은 덬이라면 이제 정리할 시간이야. 빈 종이에 꼭 필요한 것만 종류를 몇가지 적어보고 겹치는 것들은 버리던지 당근하던지 나눔하던지 주변에 나눠 주던지 하자!

 

3단계. 아침에 마실 커피(혹은 차)를 준비하자

 

- 글을 읽는 시점이 오전이라면 지금 당장, 오후나 밤이라면 내일 아침에 마실 음료를 준비하자

- 준비랄게 별거 없고 내일 아침에 마실 예쁜 잔을 준비해보고 어떤 음료를 마실지 고민해보는 거야

• (또이소 미안...) 다이*에서 천원짜리 유리잔도 예쁜 것 많아!! (따뜻하게 먹을거라면 온수 가능한 잔인지 꼭 확인해서 구입하기!) 가까운 다이소를 가서 예쁜 잔을 골라보자!

• 믹스커피, 카누, 티백류 차 등등 내가 어떤 것을 좋아하는지 고민해보고 다이어트 중이지만 달게 마시고 싶다면 알룰로스 시럽을 준비해보자
• 아침(혹은 지금 당장) 예쁜 잔에 향을 음미하면서 맛있는 음료를 마시며 기분전환 해보자

• , 카페인은 수면을 방해하고 루틴을 깰수 있으니 하루 1~2잔만 마시자(아니면 디카페인을 즐기자)

4단계, 부정적인 생각이 들때는 무조건 산책을 가자

 

날씨가 어떻든지 간에 무조건 집 밖으로 나가자

부정적인 생각이 들 때 마다 나가도 좋고 기분이 좋을때도 나가자

잠시 5분이라도 좋으니 나가자. 가능하면 하루 30분이상 무조건 걷자!

집 밖으로 나가 바람을 뺨으로 느끼고 햇빛을 쐬며 땅을 힘차게 구르며 걷자

이어폰으로 좋아하는 노래를 골라 들으면서 걸어도 좋다 (잘 안들리니 차조심은 꼭 해!)

내가 하는 걱정들은 실제로 일어나지 않을 것이며 내가 걱정을 한다고 해서 일이 해결되지도 않는다. 그러니 걱정이 들때는 집 밖으로 나가 무조건 걷자

 

5단계. 머리감고 샤워하기

 

- 5단계는 바로 머리 감기와 샤워하기야! 왜 1~2단계에서 세수까지 다하고 보습까지 했는데 이제야 샴푸, 샤워가 나오냐고?

우울증이 깊었던 나의 경험에 비췄을 때 지금 5단계 쯤 되야 샴푸와 샤워가 가능함. 특히 겨울에는 씻기 더욱더 귀찮아 할 것이 뻔해. 그래도 비난은 금물, 자책도 금물이야!

 

방법은 아주 쉬워. 지금 바로 머리감고 샤워하는 걸 행동하면 돼! 바로 씻자!

 

그리고 다음에 내가 쓸 향 좋은 바디워시, 향 좋은 샴푸(혹은 기능성 샴푸)를 열심히 검색하고 알아보자. 이것도 일종의 작은 덬질임. 천천히 시간을 내서 향 좋은 바디워시, 샴푸를 검색하고 알아보자!

 

유명한 말이지만 “우울은 수용성” 이라는 말이 있어 특히나 내가 좋아하는 향이 나는 바디워시, 샴푸와 함께라면 한결 우울함이 줄어들 거야. 다시 한번 말하는데 지금 씻자! 행동하는 거야!

 

6단계. 향수 사기& 옷 사기

- 나의 경우에는 향수를 좋아해서 올리브영에서 시향해보고 그때 그때 향수의 종류, 무슨 향인지(플로럴, 우디향, 머스크 등) 가격 등을 적어놓았어.

• 대용량 향수를 사기 보다는 소용량 향수를 여러개 사서 레이어드 해도 좋고 단독 사용해도 좋아.
• 나를 기분좋게 만들지만 혹시나 향수가 싫은 덬이 있다면 이건 스킵해도 좋아

 

- 옷을 사입는 거야. 나의 경우에는 우울증으로 인해 살이 불어나서 옷이 잘 안 맞았어

- 만약 나같이 비만덬이라면 온라인으로 쇼핑할 빅사이즈 쇼핑몰은 무엇이 있는지(빅사이즈 쇼핑몰 링크: https://theqoo.net/square/2714014024) 오프라인으로 옷을 산다면 근처에 빅사이즈 쇼핑몰은 어디에 있는지 알아보자

• 혹은 그 이하 덬들도 옷이 없다면 쇼핑을 하러 나가자. 집 가까운 곳도 좋고 백화점에서 아이쇼핑 하는 것도 좋고 스파 브랜드도 좋아
• 옷이 너무나도 많은 덬들은 나눔/당근/정리 해 나가자

 

7단계. 머리 하기 & 네일아트 하기

- 나는 우울증이 심할때는 미용실도 안 갔어. 사람 만나는게 싫었거든. 그래도 지금 7단계 까지 왔다면 머리를 하러 가자. 없던 앞머리를 내어도 좋고, 염색을 해도 좋고, 펌을 해도 좋고 머리 기장을 잘라도 좋아. 이걸로 기분 전환 하는거지

 

- 네일아트 혹은 페디큐어를 받으러 가자. 너무 비용이 비싸다면 또이소에서 네일팁을 사서 붙이자 네일팁 3000~5000원 선이고 네일팁을 오래 가게 만드는 네일접착제도 1000원이다.

 

8단계, 근래에 들어 하고 싶은 일 적기

 

우울해서 잠시 학교/직장 등을 쉬고 있는 덬들이든, 현 학생/직장인 덬들이든지 간에 근래에 들어 하고 싶은 일을 적는거야.

 

나의 경우 평생 한번도 안가본 “서울 성수동 가서 맛있는 점심먹고 베이글 먹고 서울숲 놀기” 라고 적었어

 

즉, 가보고 싶은 장소에서 먹고 싶은것과 하고 싶은 걸 적는거야

 

또 예시를 들자면 한강공원가서 라면 먹기 / 가까운 영화관에 가서 조조로 재미있는 영화 보기 그리고 팝콘 먹기 / 버스 아무거나 타서 내가 제일 좋아하는 자리에 앉아 책 보면서 아무 정류장이나 내려서 환승해서 여행해보기 / 가까운 공항에 가서 비행기가 뜨는걸 보면서 맛있는 밥 먹고 오기 / 서점가서 책 둘러보고 책 사기 / 바다보러 가기 / 저렴한 호텔에서 호캉스 해보기 등등 이건 내가 하고 싶은 거니까 예시로 보고 덬들도 자유롭게 적어봐

 

9단계, 매일 루틴을 일정하게 하기 / 일기쓰기

9단계까지 온 걸 환영해. 쉽지만 또한 가장 지키기 어려운 일중 하나인 루틴 지키기야

 

가급적 매일 똑같은 시간에 일어나고 매일 비슷한 시간에 잠드는 거야.

 

되도록 아침에 일어나자! 정신과 의사 선생님이 그러는데 우울증이 있으면 밤에 자고 아침에 일어나는게 좋대. 나는 저녁형 인간이야~하는 덬들이라도 낮밤이 바뀌었다면 꼭 아침에 일어날 수 있도록 노력해보자!

 

아침, 점심, 저녁 식사는 매 끼니마다 비슷한 식사를 하도록 노력하고 식사량도 비슷하도록 폭식하지 않도록 주의해야 해

배달 어플은 당장 지우자 또 깔게 될지라도 무조건 지워! 또 깔았대도 괜찮아 또 지우자!

 

또 2단계에서 사 놓은 기초 화장품으로 매일 향기롭게 내 피부를 위해 보습을 해주자. 분명 기분이 좋을꺼야!

 

그리고 매일 아침 혹은 자기전에 일기를 쓰자

거창한 일기가 아니라 3~4줄 정도 오늘의 소회를 적는 거야. 그러고 끝내도 충분해 나중에 천천히 늘려나갈 생각하고 일단 오늘 아주 짧게라도 일기를 써보자

 

그리고 부정적인 감정이 들때도 일기를 쓰자. 소소하게 내가 왜 우울한지 혹은 화가 났는지 혹은 실망스러운지 감정을 기록해보고 기록으로 작성하고 잊어버리자.

다시 한번 말하지만, 부정적인 감정은 또 자꾸 곱씹지 말고 일단 어딘가에 적어놓고 내 생각을 한번 정리한 다음 잊어버리는 거야!

 

 

10단계. 방 청소하기

우울증이 있는 덬들은 방과 집이 더러울 확률이 매우 높아. 내 경우에는 배달음식을 먹고 치우지 않은 박스들을 집에 쌓아놓는 상태였어 티비에 나오는 저장강박증 집 바로 직전 단계였지.

 

그래서 하루만에 내 방 청소하기는 쉽지 않아. 며칠간 나눠서 해야해

오늘은 일단 눈에 보이는 큰 쓰레기를 버리고, 내일은 빨래 후 접어놓지 않은 옷가지들을 정리하고, 내일 모래는 책상/책 정리를 하고 글피에는 집 한 구석을 정리하고 이런 식이야

 

나눠서 하면 할수 있어 당장 시작하자!

 

마지막 11단계, 건강 챙기기
- 우울증 덬들은 미뤄놨던 건강검진을 받자. 가능하다면 비용 좀 추가해서 위/대장 내시경도 받는 걸 추천해

- 새해 되었으니 비만한 덬들이 있다면 다이어트를 계획해보자(위에도 말했지만 식사는 매일 비슷하게 먹을 수 있도록 하고, 운동도 걷기 혹은 러닝은 필수야. 많이 통통한 덬들은 위고비/마운자로도 고민해보자)

 

- 라식/라섹, 쌍커풀 수술 등 나를 위한 일종의 미용 수술/시술도 고민해보자(이게 원래 콤플렉스 였던 덬들만! 뭐든지 과한 건 금물)

 

긴 글 읽어줘서 고마워

 

나는 직장에서 얻은 우울증으로 140kg까지 찌고 나서 지금은 50kg 감량에 성공했어

앞으로 더 빼야 하지만 단계를 천천히 지켜가며 매일을 조금씩 더 잘 살아 볼까 해

덬들도 앞으로 조금씩 매일 행복했으면 좋겠어

 

더하고 싶은 내용있거나 수정할 사항 있으면 알려줘 바로 수정할게

 

고마워