1. 심박동 감지(두근거림)
2. 요통
3. 배부품
4. 유방 팽창 및 통증
5. 식욕 변화 및 특정 음식에 대한 식탐
6. 변비
7. 경련, 중압감 또는 복부 하위의 압박
8. 현기증과 같은 어지러움
9. 멍이 잘 듦
10. 기절
11. 피로
12. 두통
13. 홍조
14. 밤에 잠이 들거나 잠자는 상태를 유지하기 어려움과 같은 불면증
15. 관절 및 근육통
16. 원기 결핍
17. 메스꺼움 및 구토
18. 손발 저림
19. 여드름, 국소 찰과상 피부염과 같은 피부 문제
20. 손발의 부종
21. 체중 증가
<심리적>
초조
불안감
혼돈
통곡
우울증
집중의 어려움
정서적 과민증
건망증 또는 기억 상실
과민성
기분 변화 또는 이미 있었던 기분 장애 악화
신경질
급한 성미
사회적 고립
<PMS 증상 완화를 위해 시도할 수 있는 방법>
1. 충분한 휴식과 수면(매일 밤 7시간 이상)
2. 꾸준한 운동, 이는 배부품, 성마름, 불안감, 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다(요가와 태극권이 일부 여성들에게 도움이 됩니다).
3. 스트레스 감소 기법 사용(명상 또는 이완 운동)
4. 스트레스가 심한 활동 자제
5. 보다 많은 단백질, 보다 적은 당과 카페인(초콜릿에 포함된 카페인 포함) 섭취
6. 보다 많은 과일, 야채, 우유, 복합 탄수화물(예: 빵, 파스타, 콩, 뿌리야채 내 탄수화물 등), 섬유소가 많은 음식, 저지방 육류, 칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 음식 섭취
7. 수액 정체를 줄이고 배부품이 완화되도록 보다 적은 염분 섭취
8. 특정 음식과 음료 피하기(콜라, 커피, 핫도그, 감자 칩, 통조림 등)
https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EC%97%AC%EC%84%B1-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EB%AC%B8%EC%A0%9C/%EC%9B%94%EA%B2%BD-%EC%9E%A5%EC%95%A0-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%EC%A0%95%EC%83%81-%EC%A7%88-%EC%B6%9C%ED%98%88/%EC%9B%94%EA%B2%BD-%EC%A0%84-%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0-pms#%EC%B9%98%EB%A3%8C_v28582237_ko
나 원덬은
두근거림, 요통, 배부품, 유방 팽창, 식욕변화(식탐이 갑자기 많거나 아예 없음을 반복)
어지러움, 피로, 두통, 홍조, 불면증, 관절 근육통, 원기 결핍, 손발저림, 여드름, 부종, 체중 증가,
우울함, 무기력함, 불안감, 눈물이 많아짐, 집중력 흐려짐, 치은염증상 생김
이런 증상이 생리 2주 전부터 전부 한꺼번에 나오기 시작하는데
원덬은 특히 몸살같은 근육통, 미열(37.5~37.7도), 체중증가(2~3kg찜), 부종심해짐, 불면증, 무기력 한 게 커서 일상 생활이 굉장히 힘들어짐 돈 벌려고 억지로 움직임(그게 지금)
수면을 늘려도 밥을 잘 먹어도 나아지지 않음 이때도 해열진통제 먹으면서 버팀
너무 힘들어서 차라리 생리가 빨리 터지고 빨리 끝났으면 하는 시기도 있음
생리가 터지면 점점 없어지고 대신 지옥의 생리통이 찾아옴
그리고 생리 끝나고 일주일~열흘간 좀 괜찮다가
다시 가임기~배란기 사이에 PMS가 찾아옴 반복
