https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE
운동전 스트레칭 (운동하기 전에 꼭 함)
https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA
국민체조 (그냥 해 좋아)
https://www.youtube.com/watch?v=IXhppj6pwu4
15분 초보 유산소 (초반에 하는 거 작심n일하다 1일차로 다시 돌아오면 이거를 함)
https://www.youtube.com/watch?v=0IWibGOf1jU
28분 유산소
https://www.youtube.com/watch?v=hJuO1AUqLUc
코어 10분 운동 (자세를 배우고 해보세요)
https://www.youtube.com/watch?v=TkBODvEUPSE
힙브릿지 배우기 (배우세요)
https://www.youtube.com/watch?v=dblzx_5PLdU
중둔근 운동 (자세를 배우고 해보세요)
https://www.youtube.com/watch?v=pJ1L4EJ1z-Q
등운동 스트레칭 (무리해서 하지 마세요)
https://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI
폼롤러 스트레칭 (안 되는 동작 무리하지 마세요)
tmi
※ 왜 유튜버 거의 같은 사람 영상이 많나요 바이럴인가요?
- 아뇨 제가 보는 게 거기서 거기입니다 정말 열심히 보는 영상만 2022년부터 추린 겁니다
더 있는데 귀찮아서 제일 많이 보는 것만 가져왔습니다
※ ㅈㄴ 이걸 언제 다 하라는 건가요? 장난하세요?
- 나눠서 하시고 운동 전 스트레칭과 국민체조는 꼭 하는 걸 추천합니다
두개만 착실하게 해도 괜히 운동한 느낌 납니다
※ 이 동작 저 동작 디스크에 안 좋다던데요
- 척추가 안 좋으신 분들은 숙이거나 구부리는 동작 조심해서 하시던지 빼고 설명을 들으면서 하세요 저도 많이 숙이는 건 빼고 합니다
※ 저게 살이 빠지나요?
- 운동 식단 병행하면 빠지겠지요 근데 저도 오늘 다시 1일차라 모르겠네요? 빼보고 올게요 스트레칭이 많아서 몸은 좀 편해집니다
※ 하는데 #$%@ 너무 아파요
- 절대 통증 심하게 무리하면 안 됩니다 요즘 유튜브에도 하는 방법 많이 나와 있습니다
처음 하는 동작은 방법을 찾아보고 해보시고 더 안 되겠으면 전문가 찾아보세요(나도 답답하게 석달 피티 받아보고 왔는데 다 까먹음)
식단 운동만 중요한 게 아니라
몸 관리엔 7시간 이상 적절한 수면시간 핵중요하니 적어두세요
