어릴 때부터 유독 하체만 튼실해서 온갖 운동 다해봤는데 결국 하체는 🌀순환🌀이 답이더라구

아침에 일어나서 / 밤에 자기 전에 / 둘 다

본인이 할 수 있는 만큼 무리하지 말고 천천히 따라해봐!

 

1. 종아리알 빼는 스트레칭 [바로 시작 03:48]

- 딱딱한 종아리알 때문에 스트레스인 덬들에게 강추

- 처음 해본 덬들은 좀 아플 수 있음

- 스트레칭 내내 무릎을 땅에 대고 있어서 요가매트나 두꺼운 이불 위에서 하는 것을 권장

https://youtu.be/TUvQKwLWAUg?si=WyIKPTcza4pxrVja

 

 

2. 하체 골반순환 스트레칭 

- 골반부터 발끝까지 시원하게 풀어줌

- 썸네일은 '유연하신 분들은 이렇게도 해보세요~' 하는 장면이야(저렇게 안해도 됨) 겁먹지 말고 처음부터 천천히 따라해봐

- 원덬이 가장 효과 많이 본 스트레칭!

https://youtu.be/dkUsxuCW_pc?si=W8MGfecF11pzA21C

 

 

3. 하체 순환 스트레칭

- 장시간 앉아서 일하는 덬들에게 강추

- 하체 위주긴 한데 하고 나면 상체도 시원해짐

https://youtu.be/L0YRMufqsDI?si=-Bf-NZpDtVxUOqyM