바로보기 안 되는 건 나도 어쩔 수 없음
중요한 영상이니까 가서 보세요
https://www.youtube.com/watch?v=8IRu5JCNJ2E
https://www.youtube.com/watch?v=m8FvGh-VMt0
https://www.youtube.com/watch?v=rVoB0heVow0
https://www.youtube.com/watch?v=HOz6LBJVzkc
https://www.youtube.com/watch?v=lXUEMdde9hM
https://www.youtube.com/watch?v=CveX5Kzsm6E
전문가에게 배우면 좋겠지만 유튜브라도 보고 걸어야지
귀찮아도 이 영상이라도 꼭 보고 걷기 추천
걷기 자세 배우고 걸어 내가 이거 걷고 골반이 안 아픔
무작정 30분 이상 걷는다고 좋은게 아니라 자세가 좋아야 함
🍎걷기 자세가 좋아야 합니다🍎
꼭 무조건 만보 이상 이렇게 걷지 않고 내가 아프지 않을 정도로만 걷고 와도 돼
https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE
https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA
https://www.youtube.com/watch?v=Y9PB8aXrKMg
걷기 나가기 전에 스트레칭 필수로 해🌋🌋🌋
들어와서도 스트레칭해 전후 풀어주는게 아주 중요해
원덬은 최소 운동전+국민체조는 필수로 하는 편
그거 아십니까? 나이들수록 체력 딸리면
옛날에 하던 국민체조랑 다릅니다 국민체조2세트 열심히 하면 땀나요
https://www.youtube.com/watch?v=LZWORB39zQk
https://www.youtube.com/watch?v=5kjKYj7Dyh0
https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE
스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI
폼롤러 전신 스트레칭 20분
https://www.youtube.com/watch?v=KV0FesxC9Sk
뒷꿈치 들기 운동
여기서부턴 자세 잘 배우고 조금씩 해볼 운동들
https://www.youtube.com/watch?v=hJuO1AUqLUc
코어운동 10분
https://www.youtube.com/watch?v=TkBODvEUPSE
힙브릿지(배우는영상-하기전필수)
https://www.youtube.com/watch?v=ezJpfZ9mg5E
힙브릿지
(나는 30~50개에서 끝냄 가능한 범위까지만 하기)
https://www.youtube.com/watch?v=4t9u85AHQR0
https://www.youtube.com/watch?v=pJ1L4EJ1z-Q
등운동
https://www.youtube.com/watch?v=5PlXBhSThDs
견갑골 안정화 운동 (상체운동전 배우기)
https://www.youtube.com/watch?v=URVOrAxBDq0
어깨/팔 운동
https://www.youtube.com/watch?v=-V-Rdcn_ok8
가슴운동
https://www.youtube.com/watch?v=Lr_Xy0t2DCU
푸시업 배우기
https://www.youtube.com/watch?v=jDQ_42bNT-Q
등운동+스쿼트 배우기
https://www.youtube.com/watch?v=dblzx_5PLdU
중둔근 운동 배우기
https://www.youtube.com/watch?v=quSgFH-xw1s
중둔근 운동 20분
https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI
무릎 근력 운동
https://www.youtube.com/watch?v=w6gjn_5QwaE
실내자전거 초보용 20분
(실내자전거 있는 덬들 추천)
https://youtu.be/2J0t40TxEZ4?
실내자전거도 자세 꼭 지키고 타야 되니까
이 영상 아니더라도 꼭 여러 영상 참고해서 자세랑 높이 조절해서 타길 바래
안 그럼 무릎 나가
목허리를 위한 스트레칭
맥켄지 신전운동
백년목 목 스트레칭
+위에 자세에서 디스크 있는 덬들 자세 조심해서 해야 돼
목 허리 안 좋은 사람은 자세 참고
목 허리 멀쩡한 사람한테 말하는 거 아님
꼭 이러면 저거 스트레칭에 있는데 안돼? 이러는데
멀쩡한 사람한테 그러는게 아니니까 난독 안 하길 바람
참고로 특정 유튜버가 많은 건 그냥 내 기준 저분들이 제일 잘 알려줘서 저거 보고하는 것뿐임다
처음 하는 사람들 덤벨도 영상처럼 무겁게 들지 않아도 되고 어차피 이 글 들어오는 사람들 운동 안 하고 숨쉬기 운동이 주특기였거나 거의 열심히 먹고 작심삼일 다시 돌아오는 사람이 대부분일테니 처음부터 무리하면 안 됨
1. 무조건 다 따라 하겠다고 무리하지 말고 가능한 횟수 가능한 범위까지만 하라 영상에 나오는 세트를 다 할 필요 없이 조금씩 늘려도 된다
2. 홈트는 pt선생이 없으니 꼭 자세를 유튜브에서라도 배워보고 하라
3. 영상 다 하라고 한 적 없고 적당한 영상 골라서 운동은 2시간 정도 하고 끝내 꼭 2시간 할 필요 없고 30분, 1시간 가능한 시간만큼 하라 안 하는 것보단 낫다
4. 다 말해줬는데 운동글에 들어와놓고 이걸 언제 다해 징징거리면 안 된다 하는 건 너의 선택이다 싫으면 알아서 찾아 하라
5. 운동 못 하면 매일 스트레칭만 해도 몸이 좀 낫다
6. 정 안 되겠으면 헬스장 가서 PT 몇회라도 받아보시고 자세를 만드세요
왜냐면 나도 근력운동 자세를 배우고 싶어서 최근에 큰맘먹고 PT를 끊는데
이미 작살난 관절때문에 제대로 PT 못 하고 자세배우고 운동 런닝머신만 타도 다시 관절이 힘드니까 물리치료를 먼저 받고 있음
운동을 아예 안 하다 시작하면 체력이나 관절 되게 약해진 사람들 있어 골격근량 되게 낮은 사람들 그런 사람들은 기초체력부터 올려줘
비만 이상이면 균형잡힌 식단 병행해서 걷고
🤎걷기 운동이 자세 잘 잡으면 진짜 좋은 운동입니다🤎
지금 다친 건 걷기 보다 다른걸로 다쳐서 물리치료 하는건데 약해져서 좀만 뭘 해도 금방 다침...
확실히 나는 지금 걷기로 체력 많이 올렸고 지하철 계단 올라가는것도 힘들었는데 이제 덜 힘들어
유튜브에서 한가지 영상만 보지 말고 여러 영상 참고해서
자세라도 꼭 배워서 걷고 체력을 좀이라도 올리고 뛰거나 빡센 유산소,근력을 하길 바람 나처럼 되지 말고
-물리치료실에서 발목 무릎 치료 중에 글쓰는 원덬이 지금 문어빨판붙여서 전기도도도도하는 중-
모두 건강하시길
