더쿠 - 힘들지만 효과는 만점이라는 하체 운동

불가리안 스플릿 스쿼트

당연히 힘들긴 한데 정확한 자세만 잘 잡을줄 안다면 이것만큼 효과 좋은 운동이 없음

시원하게 몇세트 때려주고 나면 다음날 허벅지와 엉덩이까지 아찔한 자극 맛볼 수 있음

단, 가본적 없는 불가리아가 싫어질 수 있음주의

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		[더페이스샵x더쿠] 올티밋 비건 뮤신 펩타이드8 세럼&크림 체험 이벤트 229	09.16	18,331
공지		▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀	04.09	2,606,910
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	6,277,865
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의]	20.04.29	24,126,975
공지		◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢]	16.05.21	25,438,550
공지	정보	더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 751	21.08.23	4,665,079
공지	정보	나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 230	20.09.29	3,677,846
공지	팁/유용/추천	더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3437	20.05.17	4,224,662
공지	팁/유용/추천	슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3977	20.04.30	4,744,663
공지	팁/유용/추천	◤스퀘어 공지◢ [18번 특정 모 커뮤니티 출처 자극적인 주작(어그로)글 무통보 삭제] 1236	18.08.31	9,390,635
모든 공지 확인하기()
2502222	이슈	[릴레이댄스] 피에스타(FIESTAR) - 짠해 (4K)	19:29	9
2502221	유머	라면 끓여놓으라는 사칭범 1	19:28	301
2502220	이슈	[나는 SOLO] ※미방분※ 행복해서 웃는게 아니라 웃어서 행복 어쩌구...영식-영철-상철의 달콤씁쓸한 고독 만찬!	19:27	59
2502219	이슈	조상님들 차례상 차린다는 만 3세 근황.jpg 7	19:26	970
2502218	이슈	히피펌+코트 입고 독일에서 버스킹 촬영 중인 수지 8	19:25	1,149
2502217	이슈	건강한 자신감이란	19:25	254
2502216	유머	몸의 70%가 물이니까 13	19:25	856
2502215	이슈	역대급으로 신박한 엔시티위시 위츄카메라 키링앨범 2	19:24	234
2502214	기사/뉴스	고단했던 1945년 ‘파친코’·‘경성 크리처’ vs 2024년에도 유효한 ‘로코퀸’ 신민아 [추석에 뭐 볼까]	19:23	116
2502213	이슈	백재롱은 나야 둘이 될 수 없쒀 1	19:23	625
2502212	이슈	오늘 공개됐는데 반응 좋은 넷플릭스 예능.jpg 4	19:22	1,419
2502211	이슈	개쩌는 내년 추석 5	19:21	736
2502210	유머	젓가락질 못한다고 지적당할 때 6	19:19	1,084
2502209	이슈	HYO 효연 Single 'Retro Romance' 🎧 2024.09.26 6PM KST (with 윤아) 6	19:19	350
2502208	이슈	황정민 : 너 또왔니.. ㄴ 네... 10	19:17	2,861
2502207	유머	지자체: 공식 마스코트 입니다 / 상인회 : 안팔리게 생겼으니 우리가 비공식을 만든다!로 생겨난 캐릭터 4	19:17	1,868
2502206	이슈	올리비아 로드리고 한국 입국🇰🇷 8	19:17	1,867
2502205	이슈	[손해보기 싫어서] 신민아, 김영대에게 직진 키스엔딩 (+에필로그) 3	19:17	398
2502204	이슈	마음에 평화가 오는 빵집 4	19:16	961
2502203	유머	가방끈으로 보는 강아지 지능 레벨 14	19:16	1,397

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

[더페이스샵x더쿠] 올티밋 비건 뮤신 펩타이드8 세럼&크림 체험 이벤트 229

09.16

18,331

공지

▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀

04.09

2,606,910

공지

공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.

23.11.01

6,277,865

공지

◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의]

20.04.29

24,126,975

공지

◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢]

16.05.21

25,438,550

공지

정보

더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 751

21.08.23

4,665,079

공지

정보

나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 230

20.09.29

3,677,846

공지

팁/유용/추천

더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3437

20.05.17

4,224,662

공지

팁/유용/추천

슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3977

20.04.30

4,744,663

공지

18.08.31

9,390,635

모든 공지 확인하기()

2502222

이슈

[릴레이댄스] 피에스타(FIESTAR) - 짠해 (4K)

19:29

2502221

유머

라면 끓여놓으라는 사칭범 1

19:28

301

2502220

이슈

[나는 SOLO] ※미방분※ 행복해서 웃는게 아니라 웃어서 행복 어쩌구...영식-영철-상철의 달콤씁쓸한 고독 만찬!

19:27

2502219

이슈

조상님들 차례상 차린다는 만 3세 근황.jpg 7

19:26

970

2502218

이슈

히피펌+코트 입고 독일에서 버스킹 촬영 중인 수지 8

19:25

1,149

2502217

이슈

건강한 자신감이란

19:25

254

2502216

유머

몸의 70%가 물이니까 13

19:25

856

2502215

이슈

역대급으로 신박한 엔시티위시 위츄카메라 키링앨범 2

19:24

234

2502214

기사/뉴스

고단했던 1945년 ‘파친코’·‘경성 크리처’ vs 2024년에도 유효한 ‘로코퀸’ 신민아 [추석에 뭐 볼까]

19:23

116

2502213

이슈

백재롱은 나야 둘이 될 수 없쒀 1

19:23

625

2502212

이슈

오늘 공개됐는데 반응 좋은 넷플릭스 예능.jpg 4

19:22

1,419

2502211

이슈

개쩌는 내년 추석 5

19:21

736

2502210

유머

젓가락질 못한다고 지적당할 때 6

19:19

1,084

2502209

이슈

HYO 효연 Single 'Retro Romance' 🎧 2024.09.26 6PM KST (with 윤아) 6

19:19

350

2502208

이슈

황정민 : 너 또왔니.. ㄴ 네... 10

19:17

2,861

2502207

유머

지자체: 공식 마스코트 입니다 / 상인회 : 안팔리게 생겼으니 우리가 비공식을 만든다!로 생겨난 캐릭터 4

19:17

1,868

2502206

이슈

올리비아 로드리고 한국 입국🇰🇷 8

19:17

1,867

2502205

이슈

[손해보기 싫어서] 신민아, 김영대에게 직진 키스엔딩 (+에필로그) 3

19:17

398

2502204

이슈

마음에 평화가 오는 빵집 4

19:16

961

2502203

유머

가방끈으로 보는 강아지 지능 레벨 14

19:16

1,397

스퀘어 카테고리