https://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/5016689
지방 잘 타는 심박수 계산
1. 기본
-> (220-나이)x(0.6~0.7)
예시 ) 나이 25살이면 220-25=195, 195에 0.6~0.7곱하면 117~137회가 적당
2. 본인 체력 기준
-> {(220-나이)-안정시심박수}x(0.6~0.7)+안정시심박수
안정심박수는 스스로 손목에 1분동안 측정하거나 스마트 워치 이용해서 확인해서 빼면 됨
*이 경우엔 평소 운동을 안했거나/근육이 없거나/비만/당뇨인에게 추천
예시) 나이 25살이면 220-95=195, 195에 안정시심박수 60회빼면 135, 여기에 0.6~0.7곱하면 81~95, 여기에 60을 더하면 141~155가 적당!!
3. 고강도를 원한다
-> {(220-나이)-안정시심박수}x(0.8~0.9)+안정시심박수
체력이 없고 근력이 없다면 빠르게 심박수가 증가하고 심장이 빠르게 지침으로 0.6~0.7을 곱한게 좋음!
하지만 체력이 있고 근력이 있다면 고강도로 운동하는게 칼로리 소모량이 큼
자세한건 기사로 봐주세용
https://naver.me/5FZLXrE2
