하는 덬들을 위해 가져왔다!!!!!

나는 보통은 쟆방이나 븉방 다이어트 카테에서 상주하는데 덬들한테 운동영상 영업하려고 슼까지 왔음..

밑 동영상들은 몇개월 째 내가 꾸준히 해오고 있는 운동들을 선별해 왔음!

다이어트를 할 때의 정말 간단한 원리는 "적게 먹고 꾸준히 많이 운동하면 살 빠짐" 인데

솔직히 식단 조절은 덬들이 많이 해봤으리라 믿고.. 운동을 설명할까 함

운동 하는데 가장 힘든 건 나는 운동이 졸라게 하기 싫고 힘들고 몸도 아프고 왜 해야하는지도 모르겠고..

뭐 이런 것때문에 하루 죽어라 운동해도 꾸준히는 운동 못하겠다는거?

그리고 기초 체력이 없어서 조금만 운동해도 쉽게 지치는거 ㅇㅇ..

그런 덬들을 위해서 매일 조금의 시간을 들여서 지루하지 않게 운동할 수 있게 해주는 이 분을 소개하겠음

ㅎㅇ 가이즈 캐시 히얼~~~~~~~

이 언니의 이름은 캐시 호(cassey ho)로 유투브 채널 bilogates를 운영하고 있음.

이 채널에서는 유투브 동영상을 보고 운동을 따라할 수 있게 동작을 알려주고 같이 운동해줌

이 언니의 특징은 일단 말이 많음(...) 후..하..후...쓰리...투...원...! 이런 느낌이 아니라 동작을 하면서 끊임없이 무묭이들에게 말을 걸어준다(그것도 웃으면서)

EX) 오~~~ 아프지~~~?^^ 응 나도 알어~~^^ 근데 우리 섹시 핫 바디를 만들어야 하잖아?

난 니가 할수 있다고 믿고 너도 니가 그렇게 믿어줬으면 @$@#^^^~~

그리고 짧은 시간에 효과적으로 근육을 조져준다는 장점이 있음

마일리 사이러스 다리운동으로 유명한 레베카 언니랑 다이어트 동영상계에서 손꼽히는 튜터.

나는 캐시 호 유투브 영상을 6개월 넘게 했고 체지방을 7kg가까이 빼서 -120에 다가섰다...

(물론 식단조절도 같이 함. 운동은 체지방이 빠질동안 근손실을 최소한으로 하는 거)

일단 부위별로 추천 운동을 정리할게. 이 언니 운동은 대부분이 근력운동임. 하지만 뭐다? 근력운동도 많이 해주고 오래 해주면 살은 빠진다..

다만 이거 전후로 스트레칭을 해주면 라인이 더 예뻐짐 ㅇㅇ

참고로 20분 이후부터 살이 탄다 뭐다 있는데 그건 좀 애매한게 운동은 오래해줄 수록 살이 더 타.

운동을 1분이라도 해주면 운동을 해준 만큼 살은 타 19분까지 지방 안태우는거 아니야

빡시게 하면 그만큼 심장이 빨리 뛸 때까지 걸리는 시간이 짧고 그만큼 빨리 운동효과가 나겠지?

1. 다리 : 사실 내가 하비라서 얘네 비율이 제일 높음

이 언니의 대표작중 하나인 Call me maybe 스쿼트.

단기간에 사망하기 매우 좋은 영상으로 스쿼트(하프스쿼트+풀스쿼트+와이드스쿼트)로 구성되어서

칼리 레이 젭슨의 콜미 메이비에 맞춰서 삼분 반여간 스쿼트를 하는건데...

처음에는 나도 3분 반가지고 운동이 됨? 뭘 하겠음 도움 1도 안될듯; 이랬는데

이걸 안끊고 끝까지 하는데 꽤 오랜 시간이 걸림..

허벅지+엉덩이 살 조지는데 매우 효과적

원한다면 1000스쿼트 영상도 있지만..... 그건 나부터가 일단 끝까지 안끊고 못하므로 이번에는 생략(언젠가 할 수 있는 날이 오면 올릴게)

업그레이드 버젼인 I really like you squat

얘도 칼리 레이 젭슨의 노래로 만든거고 응..... 얘 힘들어...

Pulse의 괴로움을 느껴보길 바람 허벅지가 지옥불에 타는 기분임

끝장판 왔음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이너싸이 챌린지라고 얘는 안쪽 허벅지를 조지는 아이인데..

공포의 개구리 점프를 너덬들이 느껴봤음 해서 데리고 왔음 ^^

캐시의 또 다른 대표작인 Drive by 안벅지 조지기 챌린지.

얘는 위의 애들하고 다르게 누워서 하는 거... 발끝까지 힘을 주고 다리를 다 편 상태에서 해야하며

중간에 원만들기는 가히 죽음과 같다고 말할 수 있음 ㅜㅜ

얘는 바깥 벅지(승마살) 자극하는 용도... 쉬워보이고 쉽지만 아프므로 티비보면서 아무생각 없이 하고싶은 덬들에게 추천

2. 엉덩이

사실 얘가 밑에거보다 어려운데 그냥 가져와 봤음.. 5분 사이에 내 엉덩이가 사라지는 아픔을 맛볼 수 있다는게 특징

힙업에 도움 주는 동작들을 모아놓음. 개인적으로 5min 시리즈는 굉장히 빡세고 괴로운 동작들로 이루어져 있어서

빨리 조질 수 있다는 점에서 나는 좋아함.

얘는 원디렉션 노래 하나로 엉덩이를 조지는 걸로 브릿지 라는 자세로 이루어져 있음.

하다보면 어느정도 익숙해지면서 할만해지니까 별로 자극이 안온다 싶은 덬들은 윗걸로 넘어가길 추천.

개인적으로 마지막에 다리 들고 브릿지 하는거는 처음에 하다가 숨넘어가는줄;

3. 배

캐시 호 영상중에서 배 영상 하나를 꼽으라면 이걸 뽑겠음 효과는 짜장하게 보장함...

내가 레베카 10분 복근 아무렇지 않게 조지는데 이거 하면 잠시 매트 위에서 뻗어있어야 함

아까 나온 엉디랑 같은 시리즈야

가볍게 하고싶은 덬들에게 추천하는 하위버젼. 썸네일 저 동작 하나만 하는데도 너무나 힘이 들다.....☆

4. 팔

내가 운동 너무 너무 하기 싫을 때 가볍게 해주는 영상.

6분이고 서서 할 수 있는 영상이야. 아령 필요 없이 가볍게 할 수 있다는게 장점인데

그렇게 죽을것 같이 아프지는 않다는게 내 의견.

초보자 덬에게 추천함

얘는 진짜 힘듬 ㅇㅇㅇㅇㅇ특히 맨마지막 동작 하는데 팔 부들거려서 자꾸 쓰러짐

팔굽혀 펴기 잘하는 덬들이라면 편할수도 있음. 얘도 5분 시리즈.

5분 시리즈 진짜 강추하는데 다리는 안가져온 이유는 첫동작부터 후달려서 내가 못해먹겠어서 아직 덬들한테 추천할 준비가 안됨

아무튼 짧은 시간인 만큼 강도는 센 편이야

5. 하나 하나 클릭하기 귀찮은 덬들에게

위의 운동들을 몇개 꼽아서 캐시언니가 배+엉덩이+다리+팔을 차례차례 조져주는 영상으로

실제 운동시간은 15분 여정도인 것 같아

바쁘고 귀찮을 때 나는 이거 하나 틀어놓고 했는데 동작들 간 쉬는 시간이 없어서 계속 하다보면 꽤 힘들다는 점.

위에서 언급했듯이 이 운동은 기초체력이라고는 1도 없지만 운동은 해야겠는 무묭이들한테 추천.

오히려 더 빡시고 아령 사용이나 헬스장에서 할 것 같은 운동을 원한다면 레베카 루이즈 언니를 추천함

캐시 언니의 동작은 필라테스? 계의 동작이 많다는듯 해

옆집언니처럼 심심하지 않게 꾸준히 옆에서 떠들어주면서 같이 운동해준다는 점, 짧아서 매일 부담없이 할 수 없다는 점에서

나는 캐시의 동영상들을 좋아하고 도움을 많이 받음.

누워서 하는 영상들은 침대에서 하지 말고 매트 깔고 하거나 적어도 수건같은거 깔고 바닥에서 해줘

침대에서 하면 허리 나가고 맨바닥에서 하면 꽁 해서 아파 ㅜㅜ

일단은 내가 꾸준히 하는 동작들 위주로 모아왔는데 다른 운동들도 좋은 운동 많으니까

관련 영상들도 한번씩 봐줘! ㅎㅎ

좋은 영상 있으면 댓으로 추천도 해줘~ 긴 글 읽어줘서 Sexy 상큐! (섹덬 아닌데 그냥 해보고 싶었어)

+이거 정보 카테에 써도 되는거 맞지..? (소심)