당신은 아니라고 부정하고 싶을지 모르지만, 모든 사람들은 하루 평균 15~20회 정도의 방귀를 뀐다. 장내에는 가스를 만드는 세균이 살고 있다. 그리고 그것들은 방귀나 트림 등 어떤 형태로든 몸 밖으로 나온다.

사람들은 여럿이 함께 있는 공간에서 가스를 참으려 애쓰지만 간혹 '실수'를 한다. 가스 분출로 인한 민망한 상황을 만드는 것을 피하고 싶다면 아래 기사를 참조하자.

피트니스 잡지 셀프(SELF)가 당신의 배에 자꾸 가스가 차는 이유와 그 해결 방법 5가지를 소개했다.


1. 과도하게 섬유질을 먹는다
보통 당신이 먹는 음식이 가스의 원인이 된다. 똑같은 음식이라도 어떤 사람에게는 가스가 발생하는 원인이 되지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있다. 통밀과 곡물, 신선한 과일과 십자화과 채소(브로콜리, 양배추, 방울양배추, 케일 등)와 같은 섬유질이 풍부한 음식들이 대표적이다. 섬유질은 변비 개선을 위해 권장되지만 너무 많이 먹을 경우 가스 발생의 원인이 될 수 있다. 당신도 케일을 많이 먹었을 때 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 든 적이 있을 것이다.


2. 몸에 민감한 음식을 먹는다
많은 사람들이 나이가 들면서 우유를 소화시키는 데 어려움을 겪는다. 과민증이 있지 않더라도 유당 분해 능력이 떨어지고 있는 것이다. 유당 소화 장애를 가진 사람은 우유나 다른 유제품들을 먹으면 더부룩함, 경련, 부글거림을 경험한다. 당신 몸속 가스의 양은 음식에 따라 다양하게 생성된다. 어떤 사람들에게 특정 탄수화물(설탕과 전분)이 가스의 원인이 되는 것처럼. 만약 당신이 가스 발생량이 많다고 느낀다면 식단 일기를 써볼 것을 추천한다. 당신에게 문제가 되는 음식이 무엇인지 알아챌 수 있을 것이다. 


3. 너무 많은 공기를 삼킨다
무의식중에 공기를 과다하게 들이마시는 현상을 ‘공기연하증’ 또는 ‘탄기증’이라고 한다. 말을 하면서 탄산음료를 마시고, 담배를 피우고, 음식을 먹거나 엄청나게 빨리 술을 마시면 당신은 그 모든 것들과 함께 더 많은 공기를 삼키게 된다. 잠을 자는 동안 입으로 숨을 쉬거나, 하루 종일 껌을 씹고 사탕을 빨아 먹어도 같은 영향을 받는다. 아침에 배에 가스가 가득 차 있다는 느낌이 들면, 그것은 당신이 잠을 잘 때 숨 쉬는 방식 때문일 가능성이 높다. 공기 섭취를 줄이려면 무탄산음료를 빨대로 마시고, 음식은 말없이 천천히 먹으라고 전문가는 조언한다.


4. 장내 세균 관리가 필요하다
가스의 근본 원인은 장내 세균이다. 미처 소화되지 못한 음식물들을 장내 세균이 분해하는 과정에서 대부분의 가스가 만들어진다. 장내 세균의 균형을 유지해주고 면역력을 높여주는 프로바이오틱스가 하나의 해결책이 될 수 있다. 만약 당신이 몸속 노폐물 제거를 위한 식단을 시도했지만, 기대한 결과를 얻지 못했다면 프로바이오틱스로 치료해보라고 전문가는 조언한다. 그릭요거트, 케피어(우유를 발효시킨 음료), 보충제 등으로 프로바이오틱스를 섭취할 수 있다.


5. 위장장애를 갖고 있다
가스는 위장질환의 증상일 수 있다. 당신이 복통, 속 쓰림, 몸무게 변화와 같은 증상을 겪고 있다면, 가스는 더 큰 문제를 암시할 수 있다. 방귀를 뀌는 것은 일반적인 생리현상이다. 하지만 다른 증상이 겹쳐 일어난다면 그것을 무시해서는 안 된다. 만약 당신이 속 부글거림 외의 증상을 겪고 있다면 의사를 찾아가라. 그리고 식단 일기를 함께 가져가는 것을 잊지 마라.

김지연 기자 kimjiyeonc@segye.com
사진=게티이미지뱅크