스압

 

https://www.youtube.com/watch?v=fif20yLwtRc

 

459회

AM 9:30 기상

커튼 열고 창문 열고 이불 정리
민소매 입고 내려감

 

마당 창문 열고 뒷짐지고 환기 명상


체중 재고 물먹음

아침 - 사과 2개, 팩에담긴즙같은음료

네이버 본인 검색 유튜브 시청 경기 모니터링

신발 택배 받음
신발 정리하고 박스 분리수거 함

 

산책 나갔다 옴
윌슨이랑 인사하고 셀카 찍음
소파 누워서 가족들(할머니,할아버지,사촌동생)과 영통
소파 이불 칼각 정리


PM 12:05
점심 - 올리브오일+장어 반 마리 한 팩 간없이 구워 먹음

바로 설거지함
꼬마팬 손님이랑 쿨대화 함 (희찬 애들 좋아함)
외출복으로 환복

 

운전해서 울버햄튼 구단 훈련장 ㄱ
2시간 훈련 끝
주차장에서 주앙 무티뉴 선수 만남

 

PM 5:30 퇴근

PM 5:50 집 도착

외출복 칼각 정리

PM 6:00 저녁 준비 트로트 틂 나훈아 - 청춘을 돌려다오

저녁 - 생오이 먹으면서, 양파 썰어서 소고기랑 간 없이 볶음, 어머니표 무말랭이무침, 청양고추 4개 개코딱찌만큼 고추장 찍어 먹음

3분 동안 크라이오 테라피 함 최저 -196도 찍는 거 봄

PM 10:25 불 다 끄고 이 닦으면서 창문들 닫음
이 와중에 안경 쓰고 있음
취침

AM 7:50 Gee 알람 들으며 기상
창문 열고 이불 개고 뒷짐지고 명상하고 옷 갈아입고 존똑인생

훌떡 훌떡 상탈해서 이제 몸을 외우겠다는 무무

 

 

옷 뭉치 들고 구단으로 출발
구단에 빨래 맡김
로커룸 환복
구단 식당 와서 밥 먹음

아침 - 생딸기주스 1잔, 에그화이트, 빵 한 쪽+버터, 딸기잼(?) 발라 먹음

 

메디컬 센터 가서 마사지 및 기타 케어

체력단련실 근력운동 워밍업
실내 사이클, 밴드 운동, 밸런스 운동, 코어 강화 운동, 스프린트 훈련, 머신 훈련
코치와 훈련 등등 역기 들고 풀업하고 헥...워밍업 맞아요...?
휴식 타임에 팀원들과 잠깐 족구

팀 훈련
워밍업 주력훈련 기온 30도 볼 소유 훈련
훈련 1시간 반째 비공개 전술훈련 돌입 촬영 불가
2시간 훈련 끝

냉탕 들어감

점심 - 아스파라거스2개, 연어찜인지 구이인지, 양상추샐러드채소, 고구마인지뭔지두쪽있음 (딱 한접시 안에 앙증맞게 끝남), 물

 

딸기10조각, 키위, 블루베리, 블랙베리, 뭔 시럽 뿌림, 탄산수 갈음 = 과일주스

 

여러 티셔츠에 폭풍 사인, 다른 것에도 사인
과일주스, 빨래된 옷 등등 들고 집에 감
퇴근길 작은 팬사인회
끝

 

460회

끝나자마자 쇼핑
​채소 과일가게 방문
사과, 키위, 당근, 양파, 감자, 계란, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 대파(?), 방울토마토 일주일 치 분량

(나래 고기 없냐고 무척 아쉬워했으나 정육점 오자마자 급 안심-)

시내 정육점 방문 립아이 스테이크 500g, 허릿살 스테이크 1kg 구매
슈퍼마켓 방문 파프리카, 생수, 아이스크림 구매
어딘가에서 청포도, 양상추도 구매

오자마자 식재료 정리

 

간식 - 중간에 과일모둠인지 채소인지 한팩 유튭보면서 먹음

전담 트레이너 방문 개인 운동 시작








밸런스패드운동, 서스펜션 트레이닝, 다리 운동, VBT트레이닝, 볼훈련, 볼로 하는 밸런스 운동
끝

 

 

뚝배기 꺼냄, 쌀 씻음 밥 취사
물리치료사, 매니저 방문 (팀황소🐮)

참기름 살짝, 소고기 넣음, 애호박, 양파, 감자 채소 손질
쌀뜨물 넣고 된장 한 숟가락 = 된장찌개

(외할머니표)고추장, 감자, 양파, 애호박, 두부 넣고 = 고추장찌개
이 남자 요리도 잘함🤦🏻‍♀️

야외에서 안심 소고기 희찬이 구워줌
황소 구이 전문점 OPEN
​
(훈련소 수료식 날 너무 운동을 하고 싶어서 군복 입고 운동하러 간 희찬)
(3km 뛰기, 팔굽혀펴기 80개 올 특급 받으면 중대장님이 px보내준다고 해서 더운 날씨라 전우들에게 시원한 거 사줘야겠다는 마음으로 했는데 올 특급 받아서 표창장 받은 얘기함)
​
황소백반
쌀밥, 멸치볶음, 고추장, 된장찌개, 고추장찌개, 무말랭이
희찬 저녁 - 소고기 몇 점 먹고, 밥1/3, 고추장찌개들 떠서 먹음
(시즌기 체지방률 8%)
바꿔 입은 유니폼 구경 및 기념 사진 등등
나혼산 멤버들에게 축구공, 축구화 선물 주고
끝

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=lLS6kMZEsjc

 

https://www.youtube.com/watch?v=M4MSW68J_xE

 

https://www.youtube.com/watch?v=AA9jQPWOyYw

 

https://www.youtube.com/watch?v=p_DKXM_54dE

미방분

 

 

 

글 ㅊㅊ - 며칠 전 출근하기 싫어서 희찬이 얼마나 부지런할까 궁금해서 시간 때우던 나

짤 ㅊㅊ - 지금 날 새우고 나가려고 시간 때우던 나, 나혼산