시간 있으면
https://m.youtu.be/vP7OzvchiN0?si=0aiIIJMyvj869qbB
https://m.youtu.be/yc3vN_5ywRk?si=XZAxhpb9IJ3CQ0QG
위 영상들 보면서 다 따라하면 좋고!
시간 없으면
아래 캡쳐본과 설명 참고해바
(1) 삼음교
복숭아뼈에 새끼손가락이 닿도록 감싸쥐면 검지가 닿는 높이!
뼈 안쪽 움푹 파인 곳이 삼음교인데 여기를 파듯이 눌러줘야해
언제까지? 눌러도 안 아프고 다 풀린 것 같을 때까지!
(2) 혈해혈
허벅지 안쪽인데, 여기도 주변부부터 뼈 안쪽 움푹 파인 곳까지 꾹꾹 눌러줘야해
언제까지? 눌러도 안 아프고 다 풀린 것 같을 때까지!
이 두 곳이 내가 가장 효과본 곳들이야!
실제로 생리통 심할 때는 둘다 살짝만 만져도 엄청 아팠는데 반 년 넘게 지난 지금은 생리 일주일 전부터 잠깐잠깐씩 풀어주니까 별로 안 아파!
지압의 원리는 혈액순환을 돕는 거라고 생각하면 편해!
자궁으로 가는 피를 잘 돌게 해주는 거니까 많이 눌러줘
2. 스트레칭
시간 있으면
https://m.youtu.be/DfRbJogG9i8?si=f8LgU00lZaSm36Et
https://m.youtu.be/MkYoj_UgyPg?si=KjoLMfZEnY6kmUI1
위 영상들 보면서 따라하면 좋고!
시간 없으면
아래 캡쳐본만 따라해봐
개구리 자세라는 건데 저 자세로 상체를 앞뒤로 움직일 수 있는 범위까지 움직여주면 돼
무리하지 않고 좀만 풀어줘도 생리통이 훨씬 줄더라고!
물론 자궁근종 등 다른 이유로 아픈 경우에는 완화되기 어렵겠지만, 일반적인 생리통은 효과 있을 거야!🥲
생리 일주일 전부터 생리 끝날 때까지 틈틈이 해줘!!
그리고, 허리 통증의 경우 나는 전반 경사 교정 운동 찾아보면서 따라하니까 많이 좋아졌어!
생리할 때 유난히 아픈 부위는 특히 약하거나 안 좋은 부위니까 원인을 찾고 그에 맞는 운동이나 스트레칭을 해주는 게 좋은 것 같아
마지막으로, 아프면 내성 걱정 말고 진통제 꼭 먹어!
아세트아미노펜/이부프로펜 등등 성분을 보고 먹고, 어떤 성분이 나한테 가장 효과 있는지 확인해서 그 위주로 먹으면 좋아
나는 이부프로펜 성분이 생리통에 제일 잘 들어서 그 위주로 찾아먹고 있어!
근데 생리통 타겟으로 나온 약들은 이뇨작용하는 성분을 추가해서 붓기를 빼주는 경우가 많으니 성분을 확인하고 필요에 따라 선택하는 게 좋아! (나는 실제로 생리통 타겟 약이라고 더 효과가 있지는 않았어)
(물론 나는 의사가 아니니 참고만 해!!! 나는 내 몸으로 효과본 것만 적은거야!!!)
이상 방금 생리 시작한 원덬이었음 ;)
