우리 운동하자
몸무게 적다고 안심할 거 아님
내장지방 수치 높으면 위험하대
몸에 근육 없으면 위험하대
초심자에게 추천
복근&유산소
진짜 운동 하나도 안하던 사람이면 이거만 두번 해도 운동량 충분함
https://m.youtu.be/kETh8T3it4k
40분짜리
강도 높은 편인데 하고 나면 개운함
땀 터짐
https://m.youtu.be/sTX0C08SYBM
내가 제일 자주한 건 이거
길이 적당하고 강도 적당하고 화면이 이쁨
두번 돌림
https://youtu.be/02K-k6daPb4
이거도 초심자용
심장 쿵쾅거려 이거 하다 거울 보면 살짝 현타 옴
그치만 신나게 할 수 있어
운동 할 시간 없을 때 얼른 함
https://m.youtu.be/Ft9QJFK214A
서서하는 복근 운동
제대로 하면 복근 자극 제대로 옴
위에서 유산소 하나 하고 복근 이거 하나 하는 식
https://m.youtu.be/MJj5Q_QZ1yQ
https://m.youtu.be/sqQpL1wKW6M
서서하는 운동들인만큼 무릎에 힘 빡 주지 말고
다리는 언제는 살짝 구부린 상태로 운동해야함
발목 불안정한 경우엔 매트깔지 말고 미끄럼방지 양말(필라테스 양말 등) 신고 맨 바닥이 더 나을거야
난 손목이랑 목 어깨 안 좋아서 운동 서서만 하는데 이것들 다 하고 내장지방 수치 확 낮췄어
덬들도 같이 했음 좋겠당
식단 간단히)
아침은 프로틴 음료나 두유, 사과 반개, 떡 4개 정도
점심은 맘스터치 햄버거 단품과 제로 음료, 서브웨이 단품과 제로 음료 (햄버거 좋아함)
중간 간식 견과류나 구운 계란
저녁은 일반식
운동은 최소 주4회 최대 주7회 했어
