운동 전 스트레칭 10분

국민체조 4:40

코어운동 12분

국민체조 4:40

골반 스트레칭 18분

폼롤러 21분

총 약 71분인데 

시간이 없으면 골반 스트레칭 폼롤러 번갈아 하기도 하기도 해 그럼 1시간정도

시간이 정말 없으면 운동전-국민-골반이나폼롤러 이렇게라도 했고

내 운동 순서는 운동전스트레칭 - 국민체조 - 걷기1만보 - 코어 - 국민체조 - 골반 - 폼롤러 이렇게 했어 이렇게 하면 총 2시간

걷기만 할 땐 운동전 - 국민체조 - 걷기 - 골반 이렇게라도 했어

이건 선택이니까 꼭 나를 따라하진 말고 본인 체력에 맞게 조절해서 해 

이건 허리나 목이 안 좋은 덬들에게 도움이 될까 올려둠

질문 있을까 봐 정리

Q : 백년 허리에 안 좋은 운동 영상에서 하는데?

= 허리나 목이 안 좋으면 본인이 선택해서 하셔야 합니다 나도 안 좋아서 빼고 하는 운동 몇가지 있어요

Q : 혹시 특정 유튜버 바이럴 아니야?

= 아니요 곧 뒤질까 봐 운동 시작한 쓰레기입니다 기초를 잘 가르쳐 주는 사람을 찾다보니 그렇고 저는 나 포함 무묭들 건강했으면 해서 추천만 하는 오지라퍼예요

Q : 저걸 못하니까 체력쓰레기인데 힘들어 하기 싫어 언제 해 시간 없어

= 하다보면 늘어요 이거마저 하기 싫으면 뒤로 가시면 됩니다

Q : 이게 운동이 돼?

= 네 여기는 기초 수준입니다 거의 스트레칭이 다죠 고수나 더 잘하는 분은 다른 운동을 더 하시면 됩니다 좋겠다 짜식

Q : 저거 하면 목 허리 다치는데

= 골반, 코어운동, 폼롤러는 그 자세를 하겠다고 무리하면 골반 허리나 목을 다칠 수 있어요 

자세 하는 방법을 미리 배우고 하면 좋고 걷기도 마찬가지 걷기 자세를 배우고 하면 좋아

꼭 자세 어느정도 배우고 하세요 유튜브에도 하는 방법 많아요

유튜브 설명처럼 무리해서 하면 안됩니다

여기서 한 1~2주하고 걷기도 하면서 점점 늘려 늘려가면서 다른 운동도 시작해보고 천천히 해

한 번에 다 하면 작심삼일각 하루에 30분이라도 운동 걷기 산책

건강하세요 화이팅😎

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백년허리 개정보증판이 나왔다 합니다 그거 참고하는게 좋다는 78덬 감사 혹시 몰라 신전동작을 위한 참고 영상도 놓음

아시다시피 교수님 영상도 참고 많이 되니 목 허리 관절 아픈 덬들은 참고

150. 무명의 더쿠 2023-05-30 17:42:16

초보인 사람들은 많이 늘린다고 좋은게 아님 통증 없는 선에서 할수있는 만큼만 하는게 중요해

동작을 했는데 근육통이 아니고 뭔가 통증이 있다? (예를들어 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 스쿼트를 했는데 엉덩이가 아니라 허리가 아프다?) 일단 내 자세가 틀어진거라고 보면 됨 그럼 당장 멈추고 자세부터 다시 잡는게 좋음

164. 무명의 더쿠 2023-05-30 17:45:33

전직 요가선생님입니다 쉽게 쓸게요 자세를 취할 때 어우 땡기는데? > 이 상태, 이 각도 까지만 하는 겁니다. 기왕 하는 거 존투 아플 때까디!! 내래 오늘 확실하게 하갓어!!!!! > 이 마인드는 디스크 터지는 지름길입니다. ♥남들은 모르는 나만의 수줍고 작은 비밀♥ 수준으로 매일 조금씩 개미눈꼽만큼 가동범위를 늘려나가는 겁니다!!! 한 번에 확 제끼지마 제발.... 약속해 - 원덬 사족 보고 진짜 생존을 위해 스트레칭 하는 덬들 갑자기 움직이면 몸 탈 나니까 걱정돼 덧붙임 -

댓글 고마워🔥 모두 건강하세요