* 자해를 권장하는 글이 아니며
스퀘어, 더쿠 공지 정독한 결과 유해한 내용은 아니라고 자체 판단하여 글 썼지만
혹시 다른 덬들이 보기에 자극적이거나 유해해보이면 말해줬으면 좋겠음 글 삭제하게
사회에 잘 드러나있지는 않지만 많은 사람들이
정신 질환 혹은 스트레스에 의해 자해를 하고 있음
청소년기부터 시작해서 청년기 이후까지 이어지기도 함
사람마다 방법도 다양하고 이유도 다양하지만
일단은 죽을 의도 없이 행하는 자해를
정신과에서 자해 행위로 판단하고
‘비자살성 자해’ 라는 이름으로 부름
아무리 경미한 시도여도 자살이 목적이었다면
자해가 아닌 자살기도로 보고 치료, 대처 방법이 달라
이 글에서는 ‘비자살성 자해’에 대해 다루려고 함.
일단 이 글에 들어온 많은 사람들이
의문을 가지고 들어올 것임!!
https://img.theqoo.net/GjKYat
애초에 자해는 왜 하는 거야???????
대답하자면 사람마다 다름!
일단 자해의 목적.. 사람마다 다르지만
1. 자기통제
2. 도움 요청
두 가지로 나눌 수 있음
둘 다일 가능성이 높고
1. 자기통제의 경우
여러 요인이 있지만 개인마다 겪는 다양한 부정적 감정, 고통에 대응하기 위해 시도를 하는 경우가 많음
즉각의 자극으로 스트레스 상황에서 벗어나려고 하거나
스스로 고통을 줌으로서 스스로를 처벌하여 부정적 감정에서 벗어나려고 하는 것
자기 스스로 대처할 수 없는 외부 상황의 스트레스에서
마음대로 통제할 수 있는 건 본인 밖에 없어서
통제감을 얻기 위해 하기도 함
사실 이 경우는 유형이 너무 다양해서
아래 소개할 방법이 도움이 될지는 모르겠음
2. 도움 요청의 경우
소위 ‘관종’, ‘유행’으로 보고 무시하기도 하는데
이 역시 병적 행동임
이겨내기 힘든 스트레스, 고통의 상황에서
가시적인 고통을 표출함으로서 자신의 상황을 알리고 도움을 요청하는 것
이해가 갈지 모르겠지만
일단은 이렇게 생각하고 아래 내용을 봐주었으면 함
본론으로 들어가서
자해 충동을 잘 넘기는 법은 무엇이 있을까?
자해는 어쨌든 고통을 이기고자 하는 방법임.
하지만 스스로에게 해를 입히는 것은 마찬가지이기에
입을 수 있는 해를 줄이는 데 초점을 맞춰야 함.
1. 펜으로 낙서하기
https://img.theqoo.net/ODdMYl
수성펜 등으로 몸에 낙서를 하거나
선을 긋는 것으로 행동을 대체할 수 있음
시각적 충족은 되면서 해는 줄이는 방법!
본인의 충동성이 시각적 자극에서 온다면 추천함
2. 고무줄 튕기기
https://img.theqoo.net/spYhEL
고무줄을 팔찌처럼 끼고 튕김으로서 작은 자극을 주는 법
자극이 있기에 충동 억제를 할 수 있지만
다른 자해에 비해 해가 적은 편
3. 얼음을 꼭 쥐기
https://img.theqoo.net/UDzlKM
조각 얼음을 주먹으로 꾹 쥐는 방법
주먹을 쥔다 - 본인 힘을 사용하고
차가움 때문에 어느 정도 강한 자극이 있어 마찬가지로 충동을 억제하기 좋음
충동이 통증적 자극에서 오는 경우에 추천함
4. 종이 자르기
https://img.theqoo.net/HRUYdd
칼로 종이를 슥슥 자르는 것
행동은 그대로 하면서 스스로에게 해는 가하지 않는 방법으로
이것도 충동 대체에 도움이 되는 편!
(위 4개 내용은 모두 정신과 의사에게 추천받았음 / 어쨌든 자해성 행동 아니냐고 하면 맞는데 일단 충동을 극복하는 방법이라.. 안하는 게 가장 좋지만 안할 수 없을 때 권하는 방법)
이 밖에도 다양한 방법이 있지만
충동이 있고 실제로 행하는 사람이라면
자신의 충동이 어디에서 기인하는지
어떤 자극이 스트레스를 해소하는지 파악하여
알맞은 대체법을 찾았으면 함.
그리고 너무도 당연한 말이지만
이는 충동을 대체하는 방법일 뿐
실질적인 치료법이 아니니
꼭 병원 치료를 받으며 의사와 많은 상의를 하고
자신을 해하지 않는 방법을 찾았으면 좋겠음~!
다시 말하지만 슼에 적절하지 않거나
유해하다는 판단이 들면 댓글로 말해줘~~!!
그럼 모든 덬들이 마음 편한 삶을 살고
괴로움에도 의연하게 대처할 수 있길 바라며
안녕~!
스퀘어, 더쿠 공지 정독한 결과 유해한 내용은 아니라고 자체 판단하여 글 썼지만
혹시 다른 덬들이 보기에 자극적이거나 유해해보이면 말해줬으면 좋겠음 글 삭제하게
사회에 잘 드러나있지는 않지만 많은 사람들이
정신 질환 혹은 스트레스에 의해 자해를 하고 있음
청소년기부터 시작해서 청년기 이후까지 이어지기도 함
사람마다 방법도 다양하고 이유도 다양하지만
일단은 죽을 의도 없이 행하는 자해를
정신과에서 자해 행위로 판단하고
‘비자살성 자해’ 라는 이름으로 부름
아무리 경미한 시도여도 자살이 목적이었다면
자해가 아닌 자살기도로 보고 치료, 대처 방법이 달라
이 글에서는 ‘비자살성 자해’에 대해 다루려고 함.
일단 이 글에 들어온 많은 사람들이
의문을 가지고 들어올 것임!!
https://img.theqoo.net/GjKYat
애초에 자해는 왜 하는 거야???????
대답하자면 사람마다 다름!
일단 자해의 목적.. 사람마다 다르지만
1. 자기통제
2. 도움 요청
두 가지로 나눌 수 있음
둘 다일 가능성이 높고
1. 자기통제의 경우
여러 요인이 있지만 개인마다 겪는 다양한 부정적 감정, 고통에 대응하기 위해 시도를 하는 경우가 많음
즉각의 자극으로 스트레스 상황에서 벗어나려고 하거나
스스로 고통을 줌으로서 스스로를 처벌하여 부정적 감정에서 벗어나려고 하는 것
자기 스스로 대처할 수 없는 외부 상황의 스트레스에서
마음대로 통제할 수 있는 건 본인 밖에 없어서
통제감을 얻기 위해 하기도 함
사실 이 경우는 유형이 너무 다양해서
아래 소개할 방법이 도움이 될지는 모르겠음
2. 도움 요청의 경우
소위 ‘관종’, ‘유행’으로 보고 무시하기도 하는데
이 역시 병적 행동임
이겨내기 힘든 스트레스, 고통의 상황에서
가시적인 고통을 표출함으로서 자신의 상황을 알리고 도움을 요청하는 것
이해가 갈지 모르겠지만
일단은 이렇게 생각하고 아래 내용을 봐주었으면 함
본론으로 들어가서
자해 충동을 잘 넘기는 법은 무엇이 있을까?
자해는 어쨌든 고통을 이기고자 하는 방법임.
하지만 스스로에게 해를 입히는 것은 마찬가지이기에
입을 수 있는 해를 줄이는 데 초점을 맞춰야 함.
1. 펜으로 낙서하기
https://img.theqoo.net/ODdMYl
수성펜 등으로 몸에 낙서를 하거나
선을 긋는 것으로 행동을 대체할 수 있음
시각적 충족은 되면서 해는 줄이는 방법!
본인의 충동성이 시각적 자극에서 온다면 추천함
2. 고무줄 튕기기
https://img.theqoo.net/spYhEL
고무줄을 팔찌처럼 끼고 튕김으로서 작은 자극을 주는 법
자극이 있기에 충동 억제를 할 수 있지만
다른 자해에 비해 해가 적은 편
3. 얼음을 꼭 쥐기
https://img.theqoo.net/UDzlKM
조각 얼음을 주먹으로 꾹 쥐는 방법
주먹을 쥔다 - 본인 힘을 사용하고
차가움 때문에 어느 정도 강한 자극이 있어 마찬가지로 충동을 억제하기 좋음
충동이 통증적 자극에서 오는 경우에 추천함
4. 종이 자르기
https://img.theqoo.net/HRUYdd
칼로 종이를 슥슥 자르는 것
행동은 그대로 하면서 스스로에게 해는 가하지 않는 방법으로
이것도 충동 대체에 도움이 되는 편!
(위 4개 내용은 모두 정신과 의사에게 추천받았음 / 어쨌든 자해성 행동 아니냐고 하면 맞는데 일단 충동을 극복하는 방법이라.. 안하는 게 가장 좋지만 안할 수 없을 때 권하는 방법)
이 밖에도 다양한 방법이 있지만
충동이 있고 실제로 행하는 사람이라면
자신의 충동이 어디에서 기인하는지
어떤 자극이 스트레스를 해소하는지 파악하여
알맞은 대체법을 찾았으면 함.
그리고 너무도 당연한 말이지만
이는 충동을 대체하는 방법일 뿐
실질적인 치료법이 아니니
꼭 병원 치료를 받으며 의사와 많은 상의를 하고
자신을 해하지 않는 방법을 찾았으면 좋겠음~!
다시 말하지만 슼에 적절하지 않거나
유해하다는 판단이 들면 댓글로 말해줘~~!!
그럼 모든 덬들이 마음 편한 삶을 살고
괴로움에도 의연하게 대처할 수 있길 바라며
안녕~!
