https://m.youtu.be/ZbZoG9YPgL4

제목은 소식좌라 해놨지만

건강한 식사법
정량 식사법
많이 씹고 천천히 밥 먹기

방법 알려주는 거에 가까움





https://m.youtu.be/7XwNpAcGg6s

다이어트 할 때 한식 못 놓는 사람
한식 먹고 싶어서 입 터지는 사람들에게 유용



https://m.youtu.be/-sA3EB6VHLU






내용 요약

음식의 맛을 음미하며 먹자
음식을 먹으며 재료를 유추하다 보면 미각이 훈련된다
재료를 맞추기 위해 천천히 씹고 음미하게 된다
다이어트 식단 아니어도 된다 자기가 먹고싶은거 먹자

한식의 경우 종이컵 기준으로
고기 한 컵
나물 겉절이 쌈 채소 종류 한컵
밥은 곤약밥 현미밥 잡곡밥 보리밥 등 한컵

양념이 진한 음식의 경우 한끼에 여러가지 양념 먹지 말고 베스트 조합으로만 먹기
처음 먹은 한입을 그대로 유지하며 먹기 이거저거 집어먹지 않기


강제적으로 처음부터 양 줄이지 말고 맛을 음미하며 먹는 훈련부터 하기
그 다음에 자기한테 맞는 양 서서히 줄여가기





당뇨 전 단계인 덬들에게도 유용할거라 생각함

난 당뇨 가족력 있고 취약한 타입인데 이 방법으로 스트레스 안 받으면서 식단 많이 고쳤어
이 방법으로 먹다보면 자극적인건 저절로 피하게 됨


>>>>절식좌 아니고 소식좌 되는 법임<<<<
>>>>절식 하지마<<<<