https://m.youtu.be/F01Pp3T4HRM
점핑잭 (팔벌려뛰기) 연속 100개
버피+버피점프 25개씩 4세트
코어운동 3세트
복근운동
이렇게 해서 옆으로 찍고 - 플랭크 트위스트? (잘 모름)
귀잡고 방방 뛰기(점핑운동)
올라갔다 내려가기 전신운동 쉬지않고 3분 (피어리스 끝날때까지)
쉬지않고 하면 약 40~1시간 소요
그 이후 안무연습
레슨 후 저녁식사
위 운동 반복
새벽까지 안무연습
+추가로 자기들끼리 새벽2시까지 안무연습
그 결과
https://gfycat.com/InfiniteSpotlessGossamerwingedbutterfly
코어 빡센 안무도 쉬워보이게 추거나
단단한 코어를 결과로 보여줌
원래 운동했던 카즈하가 있다하더라도
다른 멤버들 또한 꾸준한 노력으로 근세라핌으로 탄생💪💪
이 그룹을 보면
정말 대단하고 건강한 자극 받음
