운동하면 안 아프고 건강해질 줄 알았더니 더 아픔

원래 건강체질이고 근육 적당히 있던 사람들은 괜찮은데 저질체력에 심각하게 근력 부족이었던 사람들은 운동하고 더 큰 괴로움을 얻음ㅋㅋㅋ

안 쓰던 근육을 쓰면 근육통이 생기고, 이 과정에서 근육이 더 강화된다는 건 알지만 그래도 힘든 건 힘든 거

꾸준히 운동 2, 3년하고 근육이 평균치 정도로 생기고 나면 덜해지지만... 저질체력 운동 초짜들은 1, 2년을 못 버티고 나가떨어지는 경우가 많음

근육통이 너무 심하다면 운동 강도를 계속 낮춰가면서 나한테 맞는 강도가 어느 정도인지 찾아가는 과정이 필요함

본운동만큼이나 중요한 건 뭐다? 스트레칭

전문 운동선수들도 빼놓지 않고 꼭 하는 건 뭐다? 스트레칭

운동 안해본 사람들은 스트레칭? 그거 그냥 뻐근할 때 하는 거 아냐? 하는 경우가 많지만 운동 수행능력, 부상 방지, 피로회복, 근육통 회복을 위해 정말정말 중요한 것이 스트레칭

본 운동을 뭘 하느냐 얼마나 하느냐에 따라 필요한 스트레칭 종류도 달라져서 각잡고 공부하기 시작하면 생각보다 어렵고 배울 게 많음

간단하게 설명하면 운동 전 워밍업은 근육을 쭉쭉 늘려주는 것보다 가볍게 몸 전체, 관절을 움직여 동작을 부드럽게 해주는 게 좋고 운동 후 쿨다운이 필요할 때 우리가 흔히 생각하는 근육 쭉쭉 늘려주는 정적인 스트레칭을 해주면 좋음 

운동 전 워밍업을 충분히 해주지 않으면 관절이 갈갈, 운동 후 쿨다운을 충분히 해주지 않으면 근육이 더 뭉치고 굳어서 없던 거북목이 생길 수도 있음

식단은 살 뺄 때만 하면 되나요? 아니요 몸 만들때는 더 중요합니다 ㅇㅇ

식단에 대해 아무것도 모른채로 운동 시작한 경우, 운동 열심히 했는데 골격근량이 더 줄어들고 체지방만 늘어나는 안타까운 경우가 종종 발생함

특히 다이어트 중인 사람들 중에 더 감량 속도 빨리 해보겠다고 다이어트 식단 고대로에 운동량만 왕창 늘리는 경우가 있는데 들어오는 에너지는 동일한데 나가는 에너지가 왕창 늘어나면 그냥 단식 다이어트 하는 거랑 비슷한 효과가 나타남 -> 원덕의 근육이 사망했습니다 ㅇㅇ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동 강도와 시간에 따라 열량도 그만큼 더 많이 필요할 수 있고 단백질 공급량이 충분해야 단백질+근력 운동=근육량 증가라는 사실을 항상 기억해야 함

탄수화물이 너무 부족해도 근육도 안 생기고 운동 수행 능력도 너무 많이 떨어지니, 근육량 증가가 목표인 운동러라면 질 좋은 탄수화물도 꼭꼭 챙겨먹는 게 중요함