자신도 모르는 사이에 몸속 수분이 땀으로 배출되는데, 이때 갈증이 느껴지지 않는 경우가 있다.
운동 중에는 목이 마르지 않아도 이미 탈수 상태일 수 있다. 자신도 모르는 사이에 몸속 수분이 땀으로 배출되는데,
이때 갈증이 느껴지지 않는 경우가 있다. 따라서 갈증 여부와 관계없이 물을 규칙적으로 마시는 게 좋다.
운동 전에는 운동할 때 땀이 흐를 것을 대비해 물을 마셔야 한다. 운동하기 2시간 전쯤에 체중 1kg당 5~7mL의 물을 마셔야 한다.
찬물이 따뜻한 물보다 흡수가 빨리 되므로, 15~21℃의 시원한 물을 마시는 게 좋다.
운동 중에는 땀으로 전해질이 빠져나가므로 물 대신 나트륨·칼륨 등이 들어 있는 스포츠음료를 마시면 좋다.
사람마다 땀 흘리는 양이 다른데, 일반적으로 15분에 한 번씩 두세 모금 정도 마시면 된다.
운동이 끝나면 운동 전의 체중과 운동 후의 체중을 비교한 뒤, 빠진 체중에 따라 물 마시는 양을 달리해야 한다.
빠진 체중 100g당 150mL가 추천 섭취량으로, 체중이 500g 줄었다면 750mL 정도 마시면 된다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/07/13/2017071301353.html
이번 주 어서와 보다가 궁금해서 찾아봄
운동 강도에 따라 좀 다르긴 하지만 운동 중 수분 보충은 필수인 듯
수분 보충 1도 없이 땀 빼고 좋다고 냅다 정수기 물 한 컵 갈겼는데ㅠㅠ
수분 보충 1도 없이 땀 빼고 좋다고 냅다 정수기 물 한 컵 갈겼는데ㅠㅠ
원덬만 이제 안 거면 앞으로 수분 보충 잘 하겠음 ㅇㅇㅠㅠ
