(김신영 냉장고에 붙어있는 식단표)
월~목 신영이식단
9:00 기상-> 필수 아미노산, 복근운동 <짧게> 10분
9:10~10:00 공복유산소. 유산소 후 아미노산
10:00 아침=현미밥+닭가슴살 채소볶음
12:00~2:00 라디오
2:10 점심 <고구마, 닭가슴살, 야채.
4:00~6:00 운동 <운동 30분전 유산소 전 아미노산, 운동 후 단백질>
7:00 저녁 <고구마, 닭가슴살, 야채
10:00 간식 <아몬드 or 볶은콩 or 단백질쉐이크 or 계란 3개
AM 12:30 카제인
1:00 취침
*닭가슴살 대용=참치, 소금에 절이지 않은 생선 or 두부
식후<아침,저녁> 30분 후 비타민
점심, 저녁은 호밀빵, 닭가슴살 샌드위치 가능
방송 길어질 때 3시간마다 단백질쉐이크
*무걸 녹화시 3시간 단위로 식사, 간식 섭취
녹화 길어질 시 단백질쉐이크
*토. 기상,취침 동일 운동 후 3시간 단위 식사 <단백질> 섭취
*일. 무조건 휴식 <3시간 단위 섭취 동일. 가급적 기상, 취침 지킬 것>
아좌!
-----------
<실제로 김신영이 가방에 가지고 다니는 음식들>
콩가루, 두유 (커피 대신 두유에 콩가루를 타서 마심)
구운 계란 (노른자는 빼고 먹음. 여기 나온 장면에서는 노른자도 약간 먹고 싶으면 조금 묻혀먹는 정도는 먹는 듯.)
노란색/빨간색 파프리카- 노란 파프리카는 면역력에 좋아서 먹음, 빨간색은 비타민이 많음, 파프리카 생으로 먹는게 부담스러우면 올리브유 넣어 볶아서 먹으면 비타민의 체내 흡수율이 더 높아짐
토마토- 토마토는 혈당을 천천히 올려주기 때문에 너무 많이 먹으면 안됨.김신영은 토마토를 4등분해서 점심 때 반, 저녁 때 반 먹는다고 함
녹색채소(청경채, 양배추, 등)
원본 영상:
https://m.youtu.be/qdOpaVqlC-k
원본 영상 보면 식단 뒷 부분에 운동하는 법도 가르쳐줌 +식단 내용 더 자세히 알려줌
