핫게 오른 허리운동보고 엄살쟁이 아픈거 팍팍 티내는 내가
난 저거 하면서도 허리아팠는데.... 라고 생각해서 쓰는 글이야!!
그 글 동작들이 좋은 동작들이고 효과있는건데,
난 그 동작들도 아파서 소리를 질렀던거라 ㅋㅋㅋㅋ

허리가 누가 찌르듯이 간헐적으로 자주 아파서 필라테스 시작했고
하면서 허리가 쪼금만 아프면 엄살부리면서 떼쓸때면 선생님이 시킨 동작이 바로 힙브릿지야.

https://gfycat.com/BoringFrightenedEidolonhelvum

출처 : https://m.blog.naver.com/wws1983/221419763553

이 동작 할때 중요한건 복부랑 엉덩이에 힘을 뽝 주고 해야돼!!
글고 허리가 활처럼 휘어지면 안됨!! 일직선 되도록!
괄약근에 힘 주면 자연스럽게 케겔운동도 되고 좋더라 ㅋㅋ

힙 올릴때 입으로 후~ 숨 내쉬고~
힙 내릴때 코로 숨 들이마시고!!


허리가 안아프려면 엉덩이랑 배에 근육이 짱짱해야된다고 그러더라고.
저 동작 하면서 허리에 무리 갔던 적이 없어서 잘 하게 되더라.

저 동작만 해서 허리가 안아파지게된건 아닌데
저 동작을 했을때 *허리가 안 아픈 상태로 코어 근육을 기를 수 있어서* 추천하는거야!!!



+ 힙브릿지와 더불어 복부 운동 하나 더 추천하자면

https://gfycat.com/MasculineTenderInsect

출처 : https://m.blog.naver.com/chemi2729/221553596292

+++추가 댓글로 이 동작 어려워하는 덬들이 좀 있네. 이 동작 무리해서 하면 허리 더 악화될 수 있으니 이건 복부 힘이 좀 길러지고 난 뒤에 하자+++

이 동작도 비교적 허리에 무리가 덜 갔었음. (이건 내 기준)
복부에 힘 잘 들어가고..!!!
내가 힙브릿지와 더불어 제일 많이 한 운동이고
혼자 집에서도 제일 열심히 하는거야.
다리 뻗을때마다 후후 숨 내쉬구!!

*** 어떤 동작이든 하면서 근육통으로 뻐근한게 아니고 찌르는듯한 통증이 온다 하면 하지말고 걍 뜨듯한데 누우는게 최고야!! ㅋㅋㅋㅋ

그리고 별표 백만개 *****걷기30분이상*****
걷는게 허리에 제일 좋은거 알지..!??


다들 건강하자고!!