운동 동작에 대해 설명드렸더니 몇회 반복해야하는지? 얼마나 강한 무게로 해야하는지

잘모르시면 운동조차 시작하지않으시는분이 계십니다.

주로 공부를 하셨던 분이나 아주 모범생이셨던분들이 아니 몇회 해야하는지 얼마나 무겁게 해야하는지를 모르는데

운동을 어떻게 해! 하시는분이 많으신데요

절대로 무게나 횟수 그 숫자에 집착하실필요없습니다.

집중해야할것은 특정한 상황에

집중해야합니다.

그 상황이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

아놀드 슈워 제네거처럼 이런 큰 근육을 만들기 위해서는

자신의 온힘을 다해서 역기를 들어야한다는것은

상식입니다

그런데 2016년도에 캐나다 맥마스타 대학에서

(캐나다 온타리오주 해밀턴에 위치한 명문 연구 중심 공립대학교로 의학부가 캐나다 최고로 정평이 나있는 대학)


아주 깜짝놀랄 결과가 나왔습니다.

자기 최대 근력의 30~40% 아주 낮은무게로 운동하는것과

70~80% 상당히 강한무게로 12주 운동을 했을떄

(일주일 4번 )

2가지 모두 비슷한 정도의 근력강화,근육량도 비슷하게 늘어난 결과가 나왔습니다

또한 운동을하면서 늘어나는 남성호르몬 ,성장호르몬도 비슷한 결과를 봤다는것입니다.

어떻게 이런일이 있을수 있을까요?

그러면 왜 그렇게 높은 무게로 고생을 하면서 운동을 하겠습니까?

낮은무게로도 충분한 근력을 키울수 있는 그 비결이 무엇인가

하니 반복불능이라는 개념입니다.

어떤 운동동작을 할때 더 이상반복할수 없는 상태가 될떄까지 운동을하게되면

그 운동을하는 무게가 낮아도 충분한 근력강화가 이루어진다는것 입니다.

위 실험에서 낮은무게로 하는 그룹은

반복 불능까지만 간다면

무게가 높거나 낮거나 별 상관이 없다 이것입니다.

(낮은무게는 20번~24번까지 반복

높은 무게는 5번~6번 )

이 논문이 왜 중요하냐 하면

우리가 높은무게를 드는과정에서 근육이 일찍 노하고 관절이 다칠수 있기때문입니다.

특히 연세드신분들이 근력을 키우시기위해서는 높은 무게를 치기보다는

낮은무게로 반복불능 동작을하면 비슷한 효과를 낼수있다는게

이 연구의 파급효과가 되는것이죠

그런데 반복 불능상태에서 몸을 비틀거나 하다가

관절이 손상되기 쉬운데

사람들이 반복불능이 되기전에 2~3번 정도 더 가능하는것을 하면서 아 힘이드는데

하면서

더 이상 역기를 당기지 못하게 하겠는데 하며 생각이 들면

굳이 반복불능까지 않고 스스로 중지를 하여도

근력 증가 효과를 볼수있습니다.

이 교수님은 헬스 무게 무리하게 치다가

허리 디스크 터지셨는데

그 디스크 극복하겠다고

허리 운동 더 열심히 해서 극복해야지! 했다가

디스크 더 심해진 경험이 있으신분임