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팁/유용/추천 16년도 일본에서 100만부 넘게 팔린 베스트셀러 작가 요가 인스트럭터가 가르쳐주는 스트레칭 비법 (스압, ※데이터 주의※)
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2019.06.19 00:30
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2016년도에 해리포터와 함께 발행부수 100만부를 넘긴 베스트셀러 작가 


요가 인스트럭터 Eiko




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다리 찢기를 할 수 있게 되면 메리트는?





고관절을 제대로 스트레칭하는 것에 의해 림프가 흐르게 되고


혈류가 좋아지면서 다이어트에도 효과를 볼 수 있고 냉증이나 붓기 완화에도 도움이 된다



자 그럼 스트레칭 Let's GO!



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스트레칭 전의 다리찢기 수치를 측정


90cm - 132도



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매일 하는 스트레칭 2종과 주별 스트레칭 4종, 총 6종의 스트레칭이 있음





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다리 찢기가 안되는 사람들은 대부분 앞으로 굽히기를 못함



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앞으로 굽히기가 될 수 있도록 다리의 뒷편을 전체적으로 늘려주는



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타올 스트레칭





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왼쪽 발바닥에 타올을 걸고 무릎을 쭉 편다



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발가락을 앞으로 굽혀 발바닥 끝쪽이 발가락보다 위를 향하게 한다



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그 상태에서 타올을 당겨 몸쪽으로 끌어당긴다



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※ 여기서 주의할 점은 엉덩이가 같이 올라가지 않도록 하는 것


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이 스트레칭의 포인트는 무릎을 쫙 펴고 엉덩이가 올라가지 않게 하는 것.


살짝 기분 좋은 아픔(イタ気持ちイイ)이 느껴질때까지 양 발 각각 30초씩 스트레칭 해주면 OK.




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다음은 고관절과 허벅지 안쪽을 늘려주는



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시코 스트레칭 (시코しこ:씨름꾼이 발을 올렸다 내렸다 하는 시합을 위한 준비 운동)




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다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 한다


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그런 다음 무릎을 굽힌다



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무릎을 굽힌 후 무릎의 안쪽을 딱 잡고 눌러준다



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그 상태에서 엉덩이를 아래로 떨어뜨리면서 상반신을 일으킨다




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이 동작을 위아래로 가볍게 20번정도 해준다



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위의 동작과 함께 왼쪽 오른쪽 어깨를 번갈아가며 20회씩 비틀어준다



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이 2가지가 매일 해주는 기본 스트레칭



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이제 4주간 번갈아해주는 스트레칭




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첫째주에는 허벅지 안쪽 스트레칭



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양 발을 벌린 후 



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왼쪽 무릎을 구부리고



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반대편 다리를 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 바닥에 닿게 한다



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그 상태에서 위아래로 30초간 움직여준다



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포인트는 발끝을 몸쪽으로 당겨주면서 무릎을 굽히지 않는 것.


반대편 다리도 똑같이 반복해준다




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(이상하게) 웃고있는 마츠준이 보인다면 그건 너 무묭이의 기분탓일거야..(...)





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둘째주는 고관절 스트레칭



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그거슨 벽 스트레칭




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벽과 엉덩이가 떨어지지 않도록 밀착하여 붙여주는 것이 포인트



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엉덩이를 최대한 벽에 붙이고 다리를 올려 눕는다



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본인이 가능한 정도로 다리를 벌려준다



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그 상태에서 발목을 흔들어준다



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발목을 흔드는 것만드로도 관절이 열린다

목표는 2분




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셋째주에도 고관절 스트레칭


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의자 스트레칭



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의자의 등받이를 향해 다리를 벌리고 앉는다



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그 상태에서 발을 앞으로 조금 당긴 후에



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발뒷꿈치를 들어올린다



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무릎을 잡고 의자에 닿지 않도록 최대한 벌려준 뒤에



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몸을 젖혀준다



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몸을 젖히고 손끝으로 의자를 잡고 30초정도 상반신을 양옆으로 흔들어준다



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넷째주에는 드디어 다리찢기의 완성



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문 스트레칭



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문을 이러케 열어준다




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문은 필수인가요?



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꼭 문이 아니어도 된다능



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벽을 향해서 다리를 벌려줍니다



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발등을 벽에 붙이는 것은 발이 앞으로 넘어가게 하지 않기 위해서.


발등 옆을 벽에 바짝 붙여줍니다



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그 상태에서 상반신을 앞으로 뻗어 팔을 바닥에 붙이고 몸을 양옆으로 30초간 흔들어준다




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바로 요렇게!!




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한눈에 보는 4주간의 스트레칭





이 모든 걸 1시간동안 해본 성과는?



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앞으로 굽히기 


90cm -> 100cm로 10센치 증가


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다리 찢기 각도


132도 -> 144도




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하지만 무엇보다 중요한 것은 무리하지말고 자신의 페이스에 맞춰서 꾸준히 해나가는 것~

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