메뉴 건너뛰기

팁/유용/추천 다리에 쥐나는 사람들을 위한 대처법&예방법.jpg
4,342 61
2019.05.01 22:03
4,342 61

의학 전문 매체 리메디데일리는 일상적으로 쥐가 자주 나는 사람들을 위한 대처법 및 예방법을 소개했다.


평소 시도 때도 없이 나타나는 쥐 경련 때문에 고생하고 있다면 아래 내용에 주목하자.


인사이트gettyimagesbank


먼저 쥐가 났을 때 쥐를 풀어주는 부위별 대처법이다.


1. 허벅지에 쥐가 났을 때


허벅지 앞쪽에 쥐가 났다면 무릎을 구부린 상태에서 마사지를 해줘야 하며 허벅지 뒤쪽에 경련이 났을 땐 무릎을 쭉 편 상태에서 근육을 풀어줘야 한다.


2. 발에 쥐가 났을 때


발에 쥐가 났을 때는 먼저 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗은 후 발끝을 잡고 스트레칭한다. 이때 동작을 천천히 해주면서 근육을 이완시켜 줘야 한다.


또 바르게 선 자세에서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다는 반복한 뒤 발을 가볍게 눌러주면 쥐를 풀 수 있다.


인사이트gettyimagesbank


3. 종아리에 쥐가 났을 때


먼저 의자에 바르게 앉은 후 무릎을 쭉 펴고 발을 올렸다 내렸다는 반복한다.


이후 쥐가 난 부위를 천천히 눌러주면서 근육을 풀어준다.


4. 물속에서 쥐가 났을 때


물속에서 쥐가 났을 땐 먼저 몸을 둥글에 오므려 물 위에 뜨는 것이 중요하다.


이후 크게 숨을 들이마시고 물속에 얼굴을 넣은 채 쥐가 난 쪽의 엄지발가락을 구부린 상태에서 힘껏 앞으로 잡아당겨야 한다.


물 밖으로 나온 뒤에는 따뜻한 수건으로 쥐가 난 부위를 감싸고 찜질을 해주는 것이 좋다.


인사이트gettyimagesbank


쥐가 평소에 잘 나지 않게 하기 위한 예방법도 알아보자.


1. 매일 꾸준히 스트레칭 하기


자기 전후나 격한 운동을 하기 전에 틈틈이 스트레칭을 해주어 혈액순환을 높이고 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.


2. 비타민, 마그네슘, 칼륨 등이 많은 음식 섭취하기


아보카도, 구운 감자, 바나나, 당근, 우유, 연어와 같이 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식을 평소에 섭취해 몸속의 영양분이 부족하지 않도록 한다.


3. 물 많이 마시기


체내의 수분을 유지하기 위해서는 충분한 물을 마셔주는 것이 좋다.


특히 자기 전이나 격한 운동을 하기 전에 물을 충분히 마셔주면 쥐 경련을 줄일 수 있다.


인사이트gettyimagesbank

목록 스크랩 (50)
댓글 61
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [아로마티카] 환절기 휑~해 보이는 정수리가 고민이라면?! 뿌리부터 튼튼하게 만들어주는 영양 헤어 토닉 <로즈마리 루트 인핸서> 체험 이벤트 280 00:14 6,708
공지 ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ 04.09 2,653,346
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 6,320,736
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 24,192,624
공지 ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] 16.05.21 25,505,033
공지 정보 더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 751 21.08.23 4,689,715
공지 정보 나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 230 20.09.29 3,703,640
공지 팁/유용/추천 더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3439 20.05.17 4,250,647
공지 팁/유용/추천 슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3977 20.04.30 4,764,098
공지 팁/유용/추천 ◤스퀘어 공지◢ [18번 특정 모 커뮤니티 출처 자극적인 주작(어그로)글 무통보 삭제] 1236 18.08.31 9,405,430
모든 공지 확인하기()
2504087 이슈 [MLB] LA 다저스 오타니 쇼헤이 시즌 49호 홈런 17 07:29 239
2504086 이슈 딸이 서울대 자퇴하겠답니다 5 07:27 876
2504085 이슈 밀라노 구찌 매장 방문한 방탄 진 영상 뜨는 중 7 07:26 501
2504084 기사/뉴스 저조한 예약에 애플 직원들은 할인가 구매?… 혹평에 쏟아지는 아이폰16 41 07:18 1,156
2504083 이슈 컵라면 영혼의 라이벌.jpg 16 07:18 982
2504082 기사/뉴스 "이러다 유명 연예인 일내겠네" 아이폰 샷!…속타는 삼성 10 07:15 1,812
2504081 이슈 남편 바람사실 알렸다가 손절당한 친구한테 연락이 왔습니다. 24 07:08 3,484
2504080 유머 덬들이 3일동안 길거리에서 들고 다닐 우산 선택하기 27 07:06 1,287
2504079 정보 신한플러스/플레이 정답 2 07:06 234
2504078 이슈 미국 처음왔을때 제일 놀랐던게 백인 노인들임 39 06:56 5,316
2504077 이슈 에스파 멤버들 성격.jpg 10 06:54 1,247
2504076 기사/뉴스 日여행 많이 가더니…한국인 41% “일본 호감” 조사 이래 최고치 11 06:53 660
2504075 기사/뉴스 갤럭시 S24 아성 흔들까…아이폰16, '애플 인텔리전스'로 견제구 2 06:52 411
2504074 이슈 [MLB] LA 다저스 오타니 쇼헤이 시즌 51도루 17 06:45 799
2504073 기사/뉴스 샤오미에 밀린 애플...아이폰16 판매량도 '부진' 21 06:43 1,459
2504072 정보 현시각 우리나라로 몰려오고 있는 비구름 상태.gif 11 06:43 4,777
2504071 기사/뉴스 "아이폰 1차 출시국이면 뭐해"…'코리아 패싱' 애플, 韓 소비자만 봉? 9 06:40 1,470
2504070 기사/뉴스 아이폰16 판매 부진에 갤럭시 후속작 기대감↑ 5 06:37 589
2504069 이슈 이것저것 케이팝 최초로 시도한게 많은 SM엔터테인먼트 8 06:35 1,674
2504068 기사/뉴스 애플카 실책 여파?…‘AI 없는’ 아이폰16과 ‘갤럭시 AI 2억대’ 확장 1 06:34 352