나럿 원래 머리만 대면 자다가 한 4,5년 전에 너무 힘들었던 시기가 있었는데.. 그때 불면증이 진짜 심하게 한번 온 뒤로 수면장애가 생겼거든

(당시 1-2년 정도 병원 상담도 받고 약도 먹고 그래서 다시 그럭저럭 괜찮아졌음)

 

그런데 요즘 불면증이 다시 심해져서 고통스러운 하루하루를 보내고 있어ㅠㅠㅋㅋ

심하면 아예 밤 새고 잠 못자는 날엔 3-4시간 정도 간신히 자.. 무엇보다 잠에 대한 트라우마가 생겨서 잠을 잠깐 못자도 불안 증세가 올라오거든..

내가 지금 하고 있는 노력들인데.. 또 도움되는 것들이 있을까?

 

- 매일 오전 30분 - 1시간 정도 햇볕 쬐기

- (운동은 원래 오전에 하는데 지금 몸이 안 좋아서 몇 주 쉬는중ㅠㅠ)

- 생활 루틴이 잡혀야 한다고 해서 삼시 세끼 비슷한 시간대에 먹기

- 자려는 목표 시간대에 잠이 오든 안오든 휴대폰, 아이패드 안 보기 

- 오후에 마그네슘 먹기

- 잠이 안오면 휴대폰 틀지 말고 책 읽기 

 

+ 심리적 문제도 큰 것 같아서 병원 상담도 다시 예약했어ㅠ

수면제는 너무 힘들어서 한번 처방받았는데 중독될까봐 무서워서 한번 먹고 아직은 안먹어ㅠㅠ