후기보단 중기일지도... 아직 다이어트 중이거든
어쨌든 지금 사정상 운동을 못하고 있어서 정리하는 의미로 글 써봄

난 몸무게로는 정상이지만 인바디결과 체지방이 매우많아서 비만으로 나왔어ㅠㅠ 충격받고 다이어트 바로 시작함
제목에서처럼 나는 다이어트지만 식이조절을 1도 안했음
대부분의 사람들이 식이조절이 운동보다 훨씬 중요하다고 하지만 난 다이어트가 끝나고 그 식단을 유지할 자신이 없었음
샐러드 닭가슴살 고구마... 이런걸 길게 먹을 자신이 도저히 없는거야 그래서 다이어트 전이랑 완전 똑같은 밥 먹고 운동만 했음

원래 밥은 잡곡밥을 먹었었고 매일 점심마다 빵 먹었음 통밀빵이런거말고 바게트나 고로케같은거
빵 먹어도 운동하니까 빠지더라 물론 단시간에 빡시게 할 덬들은 비추천...
저녁도 일반밥먹고 고기 안가리고 먹음

식이랑 운동이랑 같이 하는게 가장 좋겠지만 난 식이를 도저히 못하겠다 하는 나같은 덬들 운동만으로도 어느정도 뺄수 있다는거 꼭 기억했음 좋겠어

내 운동 루틴은 딱 1시간!
무산소 먼저하고 유산소 하는게 좋다고 들어서


레베카 팔운동>땅끄부부 뱃살운동>땅끄부부 살빠지는 댄스 다어어트>티파니 허리운동>마일리 다리운동 일부


이렇게 했음
마일리 다리운동은 스쿼트 자세가 많아서 난 무릎이 안좋아서 스쿼트 비슷한건 다 빼고함ㅠㅠ

이렇게 약 한시간 정도 매일 하니까(주말제외) 2주-3주부터 근육 붙는게 느껴지고 근육이 붙으니 어디에 힘 줘야 되는지 느낌이 왔음 그 전에는 허리에 힘을 줘서 허리가 아팠는데 코어근육이 생기니까 확실히 허리가 안아픔ㅠㅠ
다리쪽은 초반에는 펌핑되서 다이어트 전보다 오히려 굵어 보이는데 너무 놀라지마 나중에 다시 줄어들어

몸무게로는 2개월간 4kg정도 뺐는데 인바디 해보니까 체지방만 빠졌더라고 원래 식단조절 같이 하면 근육 체지방 같이 빠지는 경우가 있는데 근육이 안빠지는건 좋은거 같음

결과적으로
체중 -4 근육 +1 체지방 -6
감량함

근육은 근력운동 열심히 했는데도 1kg밖에 안늘어서 좀 슬펐다ㅠㅠ
그래도 원래 4개월간 6키로 목표였는데 생각보다 잘 빠진거 같음
다이어트 하는 덬들 다들 화이팅 하길!

키 172 기준
전
https://img.theqoo.net/WHoOE
후
https://img.theqoo.net/SqBTV