장요근은 대충 골반뼈랑 배꼽 사이쪽에 있읍니다

양쪽으로 11자로 있어

마사지볼같은걸 깔고 엎드려서 풀어주면 좋읍니다

요새는 뭐 그 장요근 마사지 기구같은것도 있드라

 

그리고 둔근쪽도 풀어주면 좋은데

엎드린 상태에서 궁댕이 옆쪽 쏙 들어가는 부분

거기를 누가 팔꿈치로 눌러주면

독립운동 기지도 불 수 있을거 같이 아픈데

이게 아플수록 허리가 안좋은 거랬읍니다 (트쌤피셜)

풀어주면 허리가 좀 부드러워집니다

 

그리고 운동하시오

정말정말 코어없고 복근없다 그러면 스쿼트 크런치 웅앵 이런거 하지 마시고

초급자용 데드버그 하십시오