더쿠 - 허리디스크있어서 걷는게 불편한데 무슨운동 해야해?

원래 살짝 있었는데 최근에 삐끗하고나서 계속아프거든 일단 식이로 4kg정도 뺐는데 차도가 있는거같진않음,, 운동은 뭐해줘야해? 지금 걷는거 거의 허리 짚고 걷는데ㅜㅜ 도수치료는 6번정도 받았음..

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		🩵더쿠X유세린🩵 유세린 이븐래디언스 브라이트닝 부스터 세럼 체험단 50인 모집 305	00:05	13,927
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	4,959,246
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	11,916,922
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	12,952,697
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	35,253,846
공지	알림/결과	【 정치 관련 글은 💧💧💧다른곳💧💧💧에서 】	25.07.22	860,801
공지	알림/결과	2026년 상반기 주요 공연장 일정 57	25.06.09	736,647
공지	알림/결과	✨아니 걍 다른건 다 모르겠고....케이돌토크 와서 돌덬들한테 지랄 좀 그만해✨ 153	24.08.31	2,691,005
공지	잡담	핫게 글 주제에대한 이야기는 나눌수있어도 핫게 글이나 댓글에대한 뒷담을 여기서 하지말라고 13	23.09.01	4,807,050
공지	알림/결과	🔥왕덬이 슼방/핫게 중계하는것도 작작하랬는데 안지켜지더라🔥 95	18.08.28	7,613,795
모든 공지 확인하기()
30389032	잡담	루드 마크버전 봄? 아 개웃겨	18:08	0
30389031	잡담	성적 별로여도 올려줄거임.....ㅇㅇ	18:08	31
30389030	잡담	영크크 ㅌㅇㅌ나 릴스 보면 케톡은 플 타는것도 아니야;	18:08	26
30389029	잡담	혐오글 오늘 유독 심한 느낌이긴함 존나 심심한가	18:08	17
30389028	잡담	핫게 일반인글올라오는게 문제라기보다 누구 욕하라고 혐오조장하는게 문제	18:08	5
30389027	잡담	샵가서 일상메이크업 같은거 받으면 얼마나함? 1	18:08	10
30389026	잡담	아니 요즘은 부정적 바이럴이 먹히는 시대가 아니라니까	18:08	17
30389025	잡담	킥플립 선공개야?	18:08	11
30389024	잡담	아 투어스가 VR콘 체험한 영상 개웃기넼ㅋㅋㅋ	18:08	14
30389023	잡담	저노래로 이미지가 좀 구려짐	18:08	30
30389022	잡담	아니 근데 일반인 혐오글은 관리 좀 해주면 안되나 3	18:08	41
30389021	스퀘어	4/25~26 어썸 뮤직 페스티벌 2026 최종 라인업	18:08	52
30389020	잡담	주사바늘이랑 피보면 어지러움 ...	18:07	8
30389019	잡담	얘들아 윤하 염라 나옴 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ	18:07	22
30389018	잡담	음원나오면 또 모르겠지만 저 노이즈마케팅이 먹힐지 잘 모르겠음	18:07	23
30389017	잡담	혐오글 진짜 보고나서 신나서 들고오는 느낌임 4	18:07	72
30389016	잡담	야구 오늘 지면 조별 탈락이야? 2	18:07	44
30389015	스퀘어	OWIS 오위스 Chapter III “Where the Dream Stands”	18:07	8
30389014	잡담	제왑 팬즈에 이러고 쓸뻔 3	18:07	73
30389013	잡담	버블 1달에 1번 오는거랑 1달내내 안오는거랑 뭐가 나음? 3	18:07	47

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

🩵더쿠X유세린🩵 유세린 이븐래디언스 브라이트닝 부스터 세럼 체험단 50인 모집 305

00:05

13,927

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06