서서하는 복근 운동

18분

↓https://m.youtu.be/kETh8T3it4k

난이도 올린 거 19분짜리

↓https://youtu.be/GoK2RsK_Pww?si=yxZWQKH1KFWJhlGF

12분짜리

↓https://youtu.be/sqQpL1wKW6M?si=uug9E9qM6Xq2mMNX

걷기 운동 30분

쉬운데 몸치 뚝딱이들은 이것마저도 처음할 땐 뚝딱거림

↓https://youtu.be/aGOvDH3UY2A?si=3TZHpjGX-ARPa190

걷기운동 한시간

헬스장 gx 수업 들어간 기분 낼 수 있음

↓https://youtu.be/k1zZo97qwC0?si=C9uMOzCBy6ehKam0

40분 동안 40개 동작 하는 유산소
서서하는 유산소

↓https://youtu.be/sTX0C08SYBM?si=q4qfe4STk2sjS60r

 

스트레칭도 하자 서서하는 스트레칭

쉬움 할머니도 잘하심

↓https://youtu.be/YQ8ZDRQPsKI?si=Xa_kZJGDeRbrT6bx

이것도 쉬움

↓https://youtu.be/7fqY9q2bomw?si=LvUFceOPDjxTL_Le

허리스트레칭은 앉아서 하자

↓https://youtu.be/Gzip_9oERak?si=Pjtf-K9_7HQmX_Yx

이것도 힘들면 중간에 쉬어가면서 해야됨

무리할거 없음

스트레칭 앞뒤로 배치해주고 운동 두어개 골라서 해주고 나면 땀 줄줄 흐름

층간소음 방지용 매트는 다이소에서 파는 거 깔고 해도 됨

밖에 나가지 말고 집에서 운동하자 요즘 너무 추움...