(1) 동적 스트레칭 10분

 

 

운동 전은 정적스트레칭보다 동적 스트레칭 해야하는거 알지?

이 동영상 2번해서 구석구석 풀리게 한 뒤

 

 

(2) 20분 유산소 홈트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 중 골라서 1개

 

 

(3) 미서원 등운동 

 

 

 

(4) 캐시 뒷벅지 ( 힙밴드 끼고하는데 다리 올리는 동작할때는 힙밴드를 양옆으로 벌렸다 오므렸다 하면서 옆 엉덩이 자극함 )

 

 

 

운동은 주4~5회 위 운동들만 꾸준히 했고 하루 칼로리 기초+300~400 이내 지키려고 노력함 (칼로리 배분 아침 500/ 점심700/저녁 300) 

홈트인데도 근육이 이쁘게 잡혀서 지인들이 무슨 운동했냐고 많이 물어보길래 생각나서 슼에도 올려봐

특히 미서원 등운동은 꼭 추천해 척추 기립근 강화에도 엄청 도움됨

참고로 체지방 22kg에서 딱 10kg까지 뺐고 근육은 2kg 늘어남! 

163 60kg에서 50kg 되었고 체지방 10kg 골격근 23kg 되었음

 

 

 

+ 댓글에서 보고 유산소 강도 약한거 추가함  관절에 부담되는 운동이 없어서 무릎약하거나 운동 초보들에게 추천해

그리고 원덬도 반월상원판형연골이라 무릎관절염이 벌써 왔거든 ( 열명중에 한명꼴로 있어) 그래서 동작중에 트위스트 스쿼트나 런지 등 딱봐도 무릎에 부담올거같은거는 점핑잭이나 시저스뛰기 등으로 대체함 뛰는게 오히려 낫더라구 정형외과 쌤이 말해준건데 급격한 방향전환이 상하로 뛰는것보다 무릎에 더 안좋다고 함