운동 안해본 초보자들은 코어근육이랑 허벅지 근육 먼저 좀 키워놓고 하는거 추천!

간헐적 단식 중이라 아침먹기 전에 아직 시간 남아서 써봄

허리 조지기

트위스트 프랭크- 팔꿈치를 어깨랑 수직인 자세에서(팔꿈치 부터 손까진 바닥에 닿음) 프랭크동작함. 일자가 되도록 머리부터 발끝까지 온몸 근육을 쓴 상태에서 골반을 오른쪽 방향에 살짝 닿는다는 느낌으로 회전시킴 다시 중앙으로 돌아오고 왼쪽 골반 회전 해두면됨 

자세 잘못해서 운동하면 어딘가 고장날 확률 높아지니 초보자는 프랭크부터 도전 하길 권함! 아래 링크는 프랭크 제대로 하는법임

https://youtube.com/shorts/v25dawSzRTM?feature=shared

엉덩이

 불가리언 스플릿 런지 앞 허벅지 말고 엉덩이 집중으로 하는 자세가 도움됨. 이거 한쪽다리 뒤 의자같은데 놓고  올라갔다 내려갔다 하는 거라 역시 초보자는 보통 런지랑 스쿼트부터 습득하고 수행하길 권함! (제자리 런지, 프론트 런지, 백런지, 스쿼트, 사이드 스쿼트 등등) 이자세들도 유튭에 찾아보면 정리 잘 되어있음!

어느정도 운동한 덬들은 최근 제이제이님이 올린 유튭 추천함

이거 따라하다 진땀뺌 근데 효과는 좋은것 같음

https://youtu.be/zm-Efq5wJek?feature=shared

이것만 하면 허리 엉덩이 라인 예뻐짐 근데 똥배는 식단과 같이 해야 없어짐 ㅎㅎ

여덬들에게 추천하고싶은 생리랑 다이어트관계 되는 영상 두고 난 아침먹으러감~ 좋은 하루 보내!!

https://youtu.be/p_DiV4sugf4?feature=shared