갑자기 내가 먹는 양을 한 번 정리해보는 게 좋지 않을까 생각이 들어 정리하는 김에 올려봐

딱히 다이어트를 하는 건 아니지만

뭐 먹을지 고민하는 거 별로 안 좋아하고

영양 섭취만 되면 알약 하나 먹어도 괜찮게 살 수 있는 사람이라

아래의 식단을 거의 사료마냥 먹음

영양소를 다 계산해서 정한 식단은 아니고 내가 먹다보니 이게 속도 편해서 정착

 

일단 아침

새수 있는 날은 이 아침에 수영 가기 전 삶은 달걀 1개와 고구마 조금이 추가 됨 (바나나를 먹고 싶으나 운동인에게 가장 잔혹한 바나나 알러지가 있움 ㅠ)

 

현미 시리얼과 귀리 시리얼 도합 해서 쌀컵ㅋㅋㅋ 기준 1/2 / 카카오닙스, 햄프씨드 각 10그람 / 해바라기씨와 호박씨 섞은 거 5그람,  사차인치 5알, 아몬드 12알, 코코넛 청크 조금 

을 요거트에 얹어 먹고

 

회사에서 먹을 점심은

잡곡밥 88그람 / 채소 (아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 미니양배추, 당근, 그릴드 믹스 베지 골고루 섞섞) 200 그람, 치즈 40그람, 아보카도 30그람 하면 요런 모양

밥도 한번 지어서 소분해 얼려두고 채소도 다 냉동 사서

일주일치 프렙해서 다 냉동실에 넣어둠 저 무게도 냉동 기준

퇴근하고 바로 오후/저녁 운동을 가서 운전하면서 단백질바 한 개 기준 반 먹고

 

운동 후 저녁은 

생선 100그람 (익히기 전) / 삶은 달걀 2알 / 내 채소과일 쉐이크 (녹즙 파우덬ㅋㅋ-오라ㅋㅡ 에너지 그린, 양배추, 밤, 당근, 비트, 사과 가루 물에 타서 호롭)

운동 끝나고 오면 대부분 7시 반에 저녁을 먹게 되는데 내 취침시간이 9시 반이라 걍 가볍게 먹음

 

 

다들 어떤식으로 식단 구성해서 먹어?