더쿠 - 힙딥 중둔근 키우는 운동 추천 부탁해!!!

내가 자주하는건

런지 힙쓰러스트 힙어브덕션 이런데 중둔근이 생각보다 잘 안올라와ㅜㅜ

무게 조금씩 올려가는데 속도가 많이 더딘것같아소..!

헬짱덬들은 무슨 운동 어떻게하고 효과 많이봤어? 꿀팁좀알려쥬랑😘

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