https://img.theqoo.net/Yyksx


이거 알지? 요가링 젠링 이름이 여러가진데 아무튼 이거 하드타입으로 하도록하고

(승모근은 어깨부터 등까지 이어진 엄청 큰 근육인데
상부승모근이 솟는건 중부 하부 근육과 균형이맞지않고
힘이 부족해서니까. 운동해서 잘 발달 시키도록하고)


일단 아파서 뭐라도 해야겠다는 사람은

어깨 위를 만지면안됨

날개뼈 중간 목아래 부분을 풀어줘야해

폼롤러도 가능인데 이건 자극이 너무 약해



https://img.theqoo.net/rvYSG

요가링을 세로로 탑부분이 위로 볼록하게 두고 그위에 누워
젤 높은곳에 내 어깨 바로 아래 등이 닿게
(허리가 불편한 사람은 무릎 접어 세워도됨)


잘 누워서 앞으로나란히 ~ 숨들이마시면서 만세 (만세할때 약간 팔 넓게 벌림) 손바닥을 바닥에 닿게 내리고 숨내쉬면서 바닥을 쓸면서 ~ 둥글게둥글게 하듯이 엉덩이양옆으로 내림(팔꿈치완전 펴지않음)


이동작 반복하고


또 저상태로 누워서 나를 껴안듯이 팔을 감싸서 등을 둥글게 하고 양옆으로 왔다 갔다~ 해주면 맛사지됨



찌뿌둥할때마다 이거라도 해봐 좀 나을거얌

저 링 위치를 아래로 내리면서 힙브릿지. 더 내려서 컬업 등등 척추주변 근육 맛사지는 더 있어 다 하면 좋지

글구 저렇게 세우고 겨드랑이 아래 가로로 두고 옆으로 팔베개하듯 누워서 왔다갔다도 진짜 좋음 (겨드랑이 아래에도 어깨랑 연결된 신경들이 지나간대)