다이어트 중인데 막 먹어라 이런 뜻이 아니고, 뭘 먹었다 자책하지 말고
먹었으니까 오늘 내일 중으로 운동을 더 해주고 그렇게 바꿨음 좋겠음.
그리고 가끔 뷰티방에서 목표 몸무게 같은거 말하는거 들을때 깜짝깜짝 놀람.
지방형인가 근육형인가에 따라 다르겠지만 다들 너무 마른걸 목표로 하고 있어서
할미덬이라 그런가 엄청 걱정됨...
덬들아 나이들면 다이어트 그런거 다 소용없어... 아픈데 별로 없는게 1번이고,
미모로만 따지자면 머리숱 많은게 2번이야.... ㅠㅠ....
이 얘기 왜 하냐면 다이어트 굶으면서 운동하고 그러면 너덬들 뼈에 구멍 숭숭 뚫리고 머리숱도 털림
몸을 너무 허기지게 만들지 말고 적당히 먹고 운동해
작년겨울에 배에 쌓아놨던 야식지방 운동만으로 세달 정도만에 원상복귀 시켜놓은 할미덬의 후기임.
주3~4회, 조깅 1시간 마일리사이러스 이렇게 해줬고, 굶는 식이는 안함.
나는 안먹는 걸로는 다이어트를 못하니까 대신 야식만큼은 끊었음. 아침은 원래 안먹어서 점심 저녁 정상식사 했음.
대신에 단백질이 좀 부족하다 싶으면 삶은달걀 먹어주고 탄수화물 많이 먹었다 싶으면 다음날에는 좀 줄이는 식으로 먹음.
피자치킨 안먹었냐고? 아니 먹었음. 회사원이라서 회식도 가야했고 술 주시면 받아먹어야 했기 때문에 술도 마심.
대신 먹을땐 와~ 치킨이다~ 단백질이지 헤헤 맛있다 이런 좋은 생각만 하면서 먹음.
대신에 먹고 나서 3시간 내로는 안 잠. 그리고 이틀내로 운동해줌.
(밤에 먹고 소화시킨다고 잠 못자지 말고 밤엔 먹지마 이건 레알 중요)
먹은 당일날 운동을 한다면 평소보다 강도를 더 높이거나 30분 정도 더 걷거나 하는식.
그리고 잘 자야 함. 내가 살 찐게 컴터를 새벽까지 하면서 야식먹고 몸이 찌뿌둥한 상태로 자서 그런데
운동하면서 저럴 시간이 없어지니 걍 운동하고 씩고 쳐잠 ㅋ 진짜 운동후라서 몸 좀 주물러주고 나면 꿀잠...Zzzz
원래 54kg 였는데 63kg 까지 쪘고 심각하다는 생각이 들어서 운동 시작함.
심각하다고 느낀게 몸이 무거워지고 가끔 심장이 쪼그라들듯이 아픈걸 느꼈음.
검사 받을 필요를 느낄 정도로 심각한건 아니었고
가끔 야근하다가 스트레스 받으면 저런 증상이 생겼는데 살 찐후에 느낀 것들이라ㅇㅇ
살이 그냥 먹어서 찐게 아니라 컴퓨터 새벽까지 하면서 야식먹다 생긴 것인지라
몸에 무리가 많이 갔나봐.
여튼, 지금은 두달 동안 다이어트해서 63->56kg
작년에 아파서 온몸의 근육이 완~전히 사라져버렸는데 그때 54kg 이랑
지금 근육이 적당히 붙은 후에 56kg 이 많이 다름.
허벅지 둘레가 지금이 더 얇고 허리도 마찬가지.
그때는 배둘레햄이 있었는데, 특히 스키니진 입으면 정말... 못봐줬음 ;ㅅ;
스키니진 밴드 위로 뽈록뽈록 살이 올라와ㅠㅠ
근데 지금은 운동으로 빼서 그런가 그게 없어.
마일리사이러스 운동이 제일 크게 효과있었던 것 같음.
처음 마일리 사이러스 했을때 배랑 엉덩이랑 옆구리가 너무 아팠거든..ㅎ
목표 몸무게가 작년 살찌기 전 몸무게로 돌아가는 거였는데 (54)
얼굴살이 너무 빠진것 같아서 일단 운동은 그만둠.
근데 아무것도 안했는데 일주일 사이 1.5키로가 또 빠져있음.
아무래도 다이어트 하면서 생긴 습관들이 영향을 줘서 운동안해도 빠진는 듯.
예를들어, 커피대신 생과일주스나 스파클링 워터같은거 마심.
커피는 칼로리는 없지만 이뇨작용때문에 안마심.
차 종류 좋아해서 종류별로 쌓아놓고 마셨는데 지금은 물이나 스파클링 워터로 바꿈.
그리고 간식은 과일로 바꿈. 돈은 꽤 들었지만 그래도 간식 먹고 싶은 오후 4~5시에 과일 먹어주니까 신경질 나는 것도 좀 잦아듬
나는 배가 고프거나 뭔가 음식이 궁해지면 스트레스 받고 좀 거칠어짐 ;ㅅ; 그래서 예전에 폭식도 많이함.
자극적인 음식 좋아하고 외식이 잦아서 장염도 자주 걸렸고 작년에 아팠다는 것도 장염이 너~무 심각해서 그런것.
그리고 먹고 바로 쳐자서 역류성 식도염도 있었음. 위염은 원래 달고 사는거 아니에여? 케헿
지금 무엇보다 좋은게 스트레스 받았을때 심장이 쪼그라들고 숨이 안쉬어지는 증상이 없어짐.
그리고 굶진 않았지만 사먹더라도 자극 덜한걸로 골라 먹었더니 장염도 이제 안걸리고.
놀라운게 작년에 너무 더워서 잠도 제대로 못자고 그랬는데 올해는 몸이 건강해진 탓인지 에어컨 안키고도 살앗음.
원하던 원피스가 조금 헐렁해진 것도 기쁘지만, 안아프니까 정말 행복하다 ㅠ
그리고 체중계로 자주 재는건 안함. 일이주에 한번정만 체중 쟀고
대신 줄자로 허벅지 허리를 2~3일에 한번씩 재줬음. 운동 하다보면 어느새 허벅지 둘레가 줄어있고 그래서 신기했음.
아, 근데 처음에 살 빼보겠다고 8km를 매일 뛰고(러닝머신 아님 야외러닝임)
러닝후 마일리 사이러스까지 했더니 발바닥에 염증 왔어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이주넘게 운동 못함 ㅋㅋ
걷는걸로도 뒷꿈치가 아파서 절뚝거렸어... (이거땜에 살빼는데 오래 걸린듯ㅋ 운동 못한 기간이 너무 길엌ㅋㅋㅋ)
그 이후에는 이틀에 한번만 운동했고 조깅 강도를 조금 약하게 함. 어떨때는 일주일에 3일 운동할때도 있었음.
조깅은 처음 40분은 천천히 뛰어도 안쉬고 뛰었음. 정말로 저렇게 천천히 뛰어도 되나 싶을 정도로 천천히 뛰셈.
조깅으로 유산소 해주는거임 무산소 아님 천천히 뛰어도 됨ㅇㅇ 무산소는 마일리 사이러스로 퉁쳤음.
대신 정말 자세를 제대로 해줬음. 런지 30회 넘어가면 욕나올 정도로 무릎이 바닥에 닿기 직전 정도로 푹푹 내려줬고
반동으로 휙휙~ 해주면 효과없어. 내려갈때 올라갈때도 휘릭~ 하면 안됨. 근육 써주는 느낌으로 후~하~ 내려가고 올라와.
마일리 사이러스는 초보인 덬들은 다치니까 인터넷 같은데서 자세 어떻게 해야 하는지 스쿼트는 꼭 찾아보고 했으면 좋겠음.
그치만 중요한건 안하는 것 보다는 하는게 낫다
지금은 살빼려고 운동하는건 아니고 달리고 나면 상쾌함이 너무 좋아서 다시 운동하는 중이고
마일리사이러스는 이때까지 튼실하게 만들어놓은게 아까워서 계속하려고 ㅋ
모두들 운동해서 건강하게 이뻐지자. 화이팅!!
긴 글 읽어주느라 수고했음 이상 할미덬의 다이어트 일기였음 ㄳㄳ
